像在慢跑过程当中，尽量要用自己的鼻子去吸气，不能用嘴巴呼吸，特别是在寒冷的天气当中，因为用嘴呼吸的话，冷空气就会直接的去刺激到我们的咽喉部位，还有气管，很容易让呼吸道发生感染的，就会咳嗽，甚至还会出岔气儿，就会让跑步的时候难以坚持下去了。
一定要用鼻子去呼吸，鼻腔内它是能够温暖吸进去的空气，像鼻毛的话，它还是能够挡住一些病菌，可以有效的避免这一点，而且像在做高强度的运动时，通过鼻子去吸气儿的话只能够去满足我们人体所需要氧量的40%左右，当达到最大的运动强度的3/4的时候，可以同时的进行呼吸了。
另外，用嘴巴去呼吸的话，要注意一下，要用自己的舌头去顶住上颚，这样的话，就能够去防止吸入很多的凉的空气了。让自己的呼吸节奏跟随着自己跑步的步伐节奏是最好的，呼吸要深长一些，缓缓来要有节奏。最适合用你的腹部去深呼吸，吸气的时候要鼓起腹部。呼出气的时候要收住腹部，随着你的运动强度的不一样，呼吸在节奏上面也应该做出一些调整。
一般来说的话像热身还有跑步之后放松的时候，跑步速度会变慢很多，在这个时候，在呼吸是去随着你的跑步不发调整一下，可以跑三步吸一口气气，然后三步呼出来，渐渐的提速的时候，在达到中等的运动强度时，可以把你的呼吸调整两步去吸一口气，两步一呼气，这种的呼吸节奏是很平稳的。
适合很多人在长跑当中去使用，像中长跑冲刺的时候，跑步的速度就得需要一步一呼吸的这种高频率的呼吸，只要学会了正常的呼吸方法，在跑步的时候就能够享受到很新鲜的空气。
可以，但是冬天跑步的时候最好用口鼻同时吸气。短跑属于无氧运动，跑短跑时可以不用考虑呼吸问题。但是中长跑运动需要考虑呼吸问题。
中长跑属于有氧运动，有氧运动需要消耗大量的氧气，所以中长跑的呼吸十分重要。正确的呼吸方法可以增大吸氧量，提高运动成绩，减小身体的痛苦。
在长跑中正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。这需要在平时的慢跑中加以练习、养成习惯。慢跑时尽量做到每跑三步一呼气，每跑三步一吸气，养成习惯后，比赛中应做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气。
吸气时用口鼻同时吸气，呼气用口。冬天气温较低时，由于空气比较凉，为了避免吸进凉空气引起身体不适，在吸气时应用舌尖顶住上腭，用口鼻同时吸气，这样吸进的空气经过舌头的加热，不至于吸进凉空气引起腹痛。
跑步是否张嘴，决定于跑步的运动强度。1、一般跑步是心率达到最大心率的80%以上时，只用鼻子呼吸就不足以跟身体提供足够的氧气，所以必须用嘴和鼻子同时呼吸。2、运动心率低于最大心率的50%时，只用鼻子呼吸就能完全给身体提供足够氧气了，所以不需要用嘴呼吸。3、鼻子呼吸的好处在于，鼻子会过滤空气中的杂质。在冬季，还会预热空间，保护呼吸道。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
