孕5周,你可能刚刚测试出怀孕,但是你的宝宝却已经在长大,他的小脑袋已经开始成长,小肝脏、小肾脏和小心肝也在逐渐发育,但是,这个时候也有可能是你孕吐开始的时候,因为一个小生命的初来乍到,你的身体还没有完全适应,轻微一点的孕妈这个时候可能只是会觉得恶心,严重的孕妈这个时候可能已经狂吐不止,然而,这个时候的胎儿正需要营养,尽管反应严重,孕妈还是要很努力很尽力地补充营养哦。
孕5周除了要坚持补充叶酸之外,建议孕妈能够多吃一些坚果,以利于宝宝的大脑发育,对于饮食,建议多样化,吃不下就换着吃,多吃易消化的食物,下面为大家奉上孕5周的小食谱,每日一菜,吃出健康好宝宝。
一、南瓜小米粥
食材:大米100g,南瓜200g,小米50g,清水适量,油少许,盐少许
步骤:1、把食材清洗干净,南瓜切丁
2、锅中加水,水开后,加入大米和小米,搅拌一下,然后转小米
3、小米熬煮40分钟之后,滴少量油并加入南瓜丁
4、待南瓜煮熟,根据个人口味可适当加少许盐调味。
二、芦笋虾仁粥
食材:芦笋6根,虾仁100g,大米200g,姜丝、橄榄油、盐、料酒、白糖、黑胡椒粉、芝麻油适量
步骤:1、大米洗净之后滴少许橄榄油腌制
2、虾仁用盐、白糖、胡椒粉、料酒、姜片腌制
3、芦笋切掉老根,中间部分切成碎丁,顶部成小段
4、锅中放水烧开再加米,待水再次烧开之后,搅拌至米粒开花
5、用小火将粥熬至粘稠,加入芦笋丁和姜丝,熬煮5分钟
6、再加入虾仁和芦笋条,并加入适量的盐、胡椒粉调味,虾仁熟透之后再滴几滴香油即可出锅
三、生滚鱼片粥
食材:大米适量,鱼片100g,盐、鸡精、糖、料酒、淀粉、色拉油、姜丝、香葱、香油、胡椒粉少许
步骤:1、锅中先煮好白粥,与此同时将鱼片用盐、糖、鸡精、料酒、色拉油、淀粉腌制5分钟
2、姜切丝,香葱切成葱花;
3、往白粥中加入姜丝熬煮5分钟,并用勺使劲搅拌至大米粘稠
4、放入鱼片,搅拌开,待鱼片变色就加入盐、鸡精调味
5、关火后撒上葱花、适量胡椒粉、几滴香油,搅拌均匀即可出锅
四、香菇鸡肉粥
食材:大米100g,鸡胸肉、香菇、胡萝卜、西芹各50g,白胡椒粉、盐、香油、淀粉适量
步骤:1、米洗净后浸泡20分钟再熬煮至米开花
2、香菇提前泡开并切丝,鸡胸肉切丁放入色拉油、白胡椒粉、淀粉腌制10分钟,胡萝卜和西芹切丁
3、待米开花之后放入熬煮15分钟至香菇入味,再放入鸡胸肉、胡萝卜和西芹搅拌均匀
4、待鸡肉煮熟加入盐和白胡椒粉、适量香油搅拌均匀即可。
五、核桃银耳紫薯粥
食材:大米120g,紫薯1个,银耳10g,核桃仁4颗,盐适量
步骤:1、银耳泡发去跟,并撕成小朵,紫薯去皮切小丁,核桃切碎炒一炒提香
2、米淘好放入烧开的水中熬至粘稠
3、放入紫薯烧开后倒入银耳,用小火熬煮40分钟,期间注意搅拌以免糊锅
4、40分钟之后放入核桃搅拌均匀,再适当加入糖或盐调味即可
六、红薯枣粥
食材:大米、红薯、红枣
步骤:1、红薯去皮切小丁,红枣洗净,米淘干净
2、将食材一起放入水中熬煮至粘稠即可
七、杂粮粥
食材:黑豆15g,绿豆20g,红豆30g,糯米60g,大米210g,清水适量
步骤:1、准备好所有食材,豆类可以用水先泡30分钟
2、将所有食材淘洗干净与水按比例放入锅中熬煮
3、熬煮至豆类食材开花,再用小火熬煮,中间要适当搅拌以免糊锅,待粘稠即可起锅。
孕期5周的时候要继续补充叶酸,另外还要保证有充足的热量和优质的蛋白质供给,因为这都是胎儿所需的营养和能量。孕5周的孕妈还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。
这些营养物质可以从以下食物中获取:
1、钙类:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨。
2、蛋白质:鸡蛋、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
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怀孕5周的孕妈忌吃食物:
由于体质的关系,很多准妈妈在怀孕5周的时候会出现早孕反应。这个时候应该避免这几种食物:
1、油炸食品
孕妇吃油炸食品会导致消化不良,而且会加重孕吐反应。
油炸食品:薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。
2、腌制食品
腌制食品里面含有大量的亚硝胺类化合物,会影响到胎儿发育。
腌制食品:腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。
怀孕5周的孕妈应注意:
1、正餐定时定量
孕妈们要保证一天三餐都定时定量,如果遇到特殊时期和身体所需,也可以一天吃5-6餐,甚至可以想吃就吃。
2、一定要吃早餐
孕妈们一定要吃早餐,而且还要保证早餐的质量,不能吃油条等这种煎炸的食物。像炸油条的明矾含有铝,铝可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力发育。
3、早孕反应强烈也要吃东西
很多孕妇的早孕反应特别大,而且开始的时间和持续的时间也不相同,有早有晚,有长有短,但不管是哪种情况,孕妈们一定要克服这些不适,尽量多吃点东西。
建议可选择吃点外形吸引感官、口感清爽、富有营养的食品。另外,干食品能减轻恶心、呕吐症状,粥能补充因恶心、呕吐失去的水分。
你好,怀孕五周了,就要多吃些苹果,香蕉,青菜,豆角,西红柿之类的,这个也都是比较有营养的,对宝宝生长发育都是比较好的。在孕期加强营养,关键在于所进饮食应保持高热量,含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素,但要避免营养过剩。妊娠前三个月最好口服叶酸来补充维生素B,牛奶、肝、蛋黄、鱼、豆类要适当的补充。只要是新鲜的蔬菜水果都能吃。怀孕有了宝宝的早期即怀孕有了宝宝后1至1十四天。此期腹内胎儿的各器官、内脏正处于分化形成阶段,腹内胎儿生长速度缓慢,需要的热量和营养物质不显著,并不需要特殊的补给。但这期间怀孕有了宝宝期间的女性的食欲往往不佳,易偏食、呕吐等,影响怀孕有了宝宝期间的女性没有不正常进食,妨碍营养消化、吸收,会导致妊娠中、后期腹内胎儿的营养不佳。这个阶段的膳食要少量多餐,尽可能多吃。以重质量,高蛋白,富营养,少油腻,易消化吸收为其原则。每日保持摄入蛋白质100克,多吃蔬菜、水果,补充维生素。还应多吃含卵磷脂多的食物,不舒服合食用油腻、油炸、味道辛辣等不易消化和刺激性强的食物,以防消化功能不好或便秘一直拉不出大便而造成先兆女性流产。欢迎分享,转载请注明来源:优选云