怀孕3个月需要补充什么

怀孕三个月，也就是处于怀孕初期进入怀孕中期的一个阶段。这时候大部分的孕妈妈的怀孕反应会慢慢有所缓解，胎儿的状态也会开始走向稳定。但是这个时候还是要补充一些必要的营养或元素的。那么，怀孕3个月需要补充什么呢？

怀孕3个月需要补充什么

怀孕之后，就要开始补充各种各样的营养，这样才能很好地应对胎宝宝的发育。那么，在怀孕前期需要补充什么营养？

1、叶酸

为保证胎宝宝神经系统的正常发育，要多吃叶酸的食品，比如我们日常生活中，常见的大豆、菠菜等新鲜蔬果，可以根据自己的喜好来进行选择，或者可以到医院进行咨询，根据医生的建议，进行叶酸片的补给。

2、保证热量

热量是支持一个人进行生命运动的基本，所以在饮食上要保证热量的充足供给，为受孕积蓄一部分能量。另外也要做到粗细粮搭配，以获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

3、碘和锌

这是一个很多孕妈妈都会忽略的，就是每周至少吃一次海产品，比如虾、海带、紫菜、海鱼等，以保证碘和锌的摄入，保证供给胎儿发育的所需营养。

4、微量元素

当然，在怀孕前期也要补充微量元素，如果偏食。身体所需的营养素得不到及时补充，长期以往，会影响胎儿的生长发育和准妈妈自身的健康。

虽然，对于这些营养没有硬性的补充标准，但是还是要适量、综合地补充，才能创造一个更好的发育环境给宝宝呢！

怀孕前三个月注意事项

怀孕的前期是很重要的，影响到胎儿能否健康来到这世界。因为前三个月，胎儿还处于不稳定的阶段，稍微不注意可能就会发生流产等情况。那么在怀孕前三个月的时候有哪些需要注意的事项呢？

1.工作环境

因为才怀孕初期，很多女性在这个时候都不会选择马上辞职在家，而是选择继续工作，这个时候环境就很重要了，首先是要避免辐射，含有汞或者苯等有害物质也不要接触，对于含有甲醛的地方也尽量避免不去，还要注意身边的噪音，这些都是会影响到胎儿的健康的。

2.按时进餐

因为在怀孕的前三个月，孕妇妈妈的孕吐是非常厉害的，因此很多女性朋友的食欲都是大大降低，很多孕妇为了避免孕吐甚至放弃了就餐。当出现孕吐的时候，可以选择少食多餐的情况来缓解，而且还是应该正常进餐，补充胎儿需要的营养物质。

3.避免过于劳累

当在怀孕初期的时候，一定要注意休息，不要从事重力劳动，下蹲或者弯腰的动作也一定要轻缓，避免太过于强烈而导致流产。

当怀孕后，孕妇妈妈一定要做到事事小心，特别是在怀孕前三个月的时候，很多时候都需要额外的注意。哪些事是不能做的在怀孕的时候一定要做好功课，给胎儿一个健康生长的空间。

怀孕期间应注意营养均衡，这样才能保证胎儿健康长大，建议补充叶酸、多食用坚果、小米和玉米，具体如下：

1、叶酸：叶酸能够有效地预防胎儿畸形的发生，尤其对胎儿神经发育和脊柱裂的预防效果较好，因此建议怀孕前三个月每日补充叶酸。现在也有证据表明，整个孕期少量补充叶酸也是有好处的。每个孕妇体质不同，建议遵医嘱服用叶酸。

2、坚果：孕妇可多吃核桃、葵花籽、花生等富含必需脂肪酸的坚果，核桃中的油脂可供给大脑基质的需要，核桃含有的微量元素有利于胎儿脑发育，花生蛋白中含有的赖氨酸可以提高中枢神经组织功能，促进智力发育，此外花生中钙含量较高，可以促进胎儿骨骼发育。

3、小米和玉米：小米中维生素B的含量位于谷物之首，玉米含有脂溶性维生素，可以刺激大脑，增强记忆力。

怀孕前三个月孕妇要注意补充营养，不要饮用含酒精、咖啡因的饮料，不要吃可能导致过敏的食物。

怀孕3个月补充什么

1、怀孕3个月补充蛋白质。

需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、怀孕3个月补充脂肪。

需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

3、怀孕3个月补充叶酸。

需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

4、怀孕3个月补充维生素A。

需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

5、怀孕3个月补充钙。

需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的`主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

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