茶叶中含有茶多酚和咖啡碱，具有很强的提神功效，所以喝茶会容易睡不着。
一.喝茶避免失眠的措施
晚上尽量少喝茶。如果喝茶的的话，可以选择比较温和的红茶。红茶属于全发酵茶，茶多酚含量较少，因此比较适合晚上饮用。
尽量喝低浓度的茶。在同类的茶当中，一般来说浓度越高的茶，对睡眠的影响越大。
喝茶时将冲泡前两分钟的茶沏掉。在茶叶初泡时，茶叶中的咖啡碱就会溶解至水中，会让人更加兴奋。因此把前两分钟的茶水沏掉，就会减少失眠。
二.喝茶的注意事项
夏喝绿茶，冬饮红茶。夏天比较闷热，可以喝一些清爽的绿茶。冬天比较寒冷，可以喝一些相对来说比较温和的红茶。
绿茶是属于未发酵的茶，性寒。因此一些胃寒，阴虚者可以降低泡绿茶的频率，尽量不要大幅度的喝绿茶。
茶是一种容易挥发的饮品，在高温高湿，阳光直射的条件下会加速茶叶的劣变，所以茶叶一定要妥善贮存。
喝茶后无法入睡的原因是茶中含有刺激神经兴奋的酶，这也是许多人晚上喝茶后无法入睡的原因。因此，建议最好不要在晚上喝茶，也不能喝浓缩咖啡，以免刺激神经经络。
晚上喝茶会影响睡眠吗？
事实上，晚上喝茶并不一定会导致失眠。关键取决于你喝的茶和喝的方式。例如，许多高度发酵的茶，如红茶和煮普洱茶，几乎没有咖啡因残留，这不会影响睡眠。例如，荷叶茶就更少了，因为荷叶茶不同于一般的红茶或绿茶。虽然字面上也叫茶，但主要原因是其制作方法与茶非常相似，但实际上其成分非常不同。荷叶主要含有维生素C、多糖等，从化学成分来看，荷叶中没有任何东西会让人无法入睡。
什么时候喝茶最好？
饭后一个小时，喝茶帮助消化，可以清洁肠胃，帮助睡眠。晚餐后，身体会在消化系统中积累一些脂肪。如果你能在晚餐后喝一杯茶，它将有助于分解积累的脂肪，温暖胃，帮助消化。此外，晚餐后的时间是人体免疫系统最活跃的时间。如果你能喝一杯茶，人体将很容易修复和恢复免疫系统并再生细胞。
为什么喝茶会影响入睡？
茶中的咖啡因和茶多酚对大脑神经有很大的影响。茶叶浸泡约3分钟后，约70%~80%的咖啡因溶解在水中。此时，茶具有明显的提神作用，使人兴奋。之后，茶中的茶多酚逐渐溶解在水中，以补偿咖啡因的影响，这不容易引起明显的生理兴奋。因此，当晚上喝茶时，只要将准备了大约3分钟的第一杯茶倒出来，然后用开水再次发酵，提神效果就不会那么明显。此外，最好不要在晚上喝茶的时间间隔太短，否则仍会影响睡眠。睡前3小时喝软茶可以镇定头脑，促进睡眠。
喝茶睡不着觉是因为茶叶中的茶多酚对于身体的神经中枢是一种兴奋性的神经递质，会导致神经细胞异常放电，从而引起神经末梢过度兴奋，会释放组胺、胆碱，因此就会出现睡不着觉的情况。茶叶中还含有茶碱，也是能让神经中枢起到兴奋的神经递质，会导致中枢神经元异常的放电敏感，从而会引起深睡眠时相缩短，欠睡眠时相延长等兴奋性的作用效果。浓茶中还含有一定的咖啡因，也会让身体出现神经末梢过度兴奋。
茶水还有利尿作用，会导致夜尿频繁增多，因此会导致睡不着觉的情况加重。
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