1、莴笋中含有丰富的钙、磷、铁等元素，可以助长骨骼、固定牙齿，还能清热解毒，要是乳汁不顺畅的妈妈还可以经常食用。
2、胡萝卜里的维生素C比苹果的要高6倍。胡萝卜里含有丰富的维生素A，能够预防夜盲症和胆结石的出现。便于人体的吸收。孕妇常吃萝卜的话，对防病健身很有功效。
3、黄豆芽里面有大量的蛋白质、纤维素和维生素C等物质，蛋白质能促进细胞组织的生长，维生素可以加强血管壁的弹性和韧性，纤维素能加快肠道的蠕动，能够防止便秘。烹调方式要多用煮的和炖的，少用油炒。
顺产坐月子饮食原则：
1、食物要松软、可口，易消化、吸收
很多产妇产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。
2、少量多餐，宜荤素搭配
多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物
产妇产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
4、不宜快速进补，以免得不偿失
产妇大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。
想必大家都了解多吃青菜的好处。青菜当中富含多种维生素和大量的纤维，再补充微量元素的同时还能促进肠道的蠕动。对于正在坐月子的妈妈们多吃青菜也是好处多多的，但是也不是什么青菜都可以吃的。那么，坐月子能吃什么青菜呢？首先，可以吃多吃点黄花菜。因为黄花菜富含维生素a和各种矿物质微量元素，例如钙、铁等，对血液的补益十分大。除此之外它还富含蛋白质，这也是坐月子期间所大量需要的营养。黄花菜又名忘忧草，因为它能平心静气、开阔心胸。所以说多吃点黄花菜还能帮助坐月子的妈妈们保持心情舒畅。
其次，可以多吃点胡萝卜。众所周知，胡萝卜含有丰富的维生素a。维生素a可以帮助提高坐月子期间的妈妈的抵抗力，尤其是这时候的女性比以往更加虚弱，所以更要多吃点胡萝卜了。除此之外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素、维生素b2等人体所需的微量物质。
最后，坐月子期间的妈妈们除了要多吃一些有助于恢复身体的青菜外，还可以多吃些动物肝、动物血、鱼肉等含有丰富蛋白质又好吸收的食物。补血对于这时期的女性也很重要，建议多吃大枣、枸杞等食物。少吃苦瓜、山楂等寒凉性食物。
新鲜时令的蔬菜。月子吃蔬菜一般不需要特别严格禁忌，绿叶蔬菜中含有大量的维生素和粗纤维、质地柔软、可以清炒、也可以做汤吃，适合月子里吃，对产妇的身体健康和宝宝哺乳没有影响。
为了宝宝有充足的奶水，月子里要多喝营养丰富的汤类食物，比如鸡肉汤、鲫鱼汤等，便于产妇下奶。建议在产后42~56天到医院做产后检查，包括B超和妇科检查等。
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