富含膳食纤维的食物有很多，如黄瓜、菠萝、山竹、香蕉、大白菜、生菜、豆类等。这些食物中的膳食纤维被摄入体内后能有效促进肠道蠕动，增加饱腹感，促进排便，有助于减肥。除了膳食纤维，这些食物还含有丰富的维生素和矿物质，可以增强人体免疫力，调节体内离子平衡。但需要注意的是，不建议过多摄入这类膳食纤维含量高的食物，否则可能会导致腹胀。https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/64380cd7912397dd10e307644982b2b7d0a2873c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto
虾仁玉米燕麦粥 适合月龄：12月龄以上需要食材：燕麦片35克，玉米1个，鲜虾40克。做法：大虾切去头尾去皮，挑出虾线，然后切成小丁，用少量的柠檬汁腌制15分钟去腥。玉米清洗一下，把玉米粒剥下来。燕麦跟玉米粒一起放进锅里，煮至粘稠，倒入腌好的虾仁丁，大火煮开即可。tips：建议宝宝一岁后再吃粗粮哦。燕麦燕麦可是个好东西，它是粗粮的一种。燕麦热量比较低，膳食纤维含量很高，它的维生素B含量在谷物中能排第一。
春笋鸡肉丁 适合月龄：14月龄以上需要食材：鸡胸肉30克，春笋50克，橄榄油。做法：春笋切成小丁，注意要去掉老硬的部分，焯水15分钟备用。鸡胸肉用水清洗一下，切成丁。锅内放少许菜籽油，把鸡肉丁下入锅里，炒到鸡肉变白，再加入春笋丁，翻炒均匀即可出锅。
tips：新鲜笋煮之前要先焯水~
春笋
春笋的膳食纤维含量很高，平时吃的时候就可以看到一丝一丝的纤维，而且春笋蛋白质含量也比较丰富，脂肪比较低，有助于促进肠道蠕动，有利于排便。
胡萝卜香菇粥 适合月龄：8月龄以上需要食材：胡萝卜半根，干香菇1个，大米40克。做法：香菇提前泡发好，清洗干净，切成末。胡萝卜洗干净去皮切末。大米洗一下，跟香菇末、胡萝卜末一起放入锅里，加入适量的水，熬煮至粘稠即可。
tips：香菇有游离氨基酸，烹饪后粥自带鲜味，不用加盐也很好吃哦。
香菇
香菇含有很多的微量元素，粗纤维含量多，富含矿物质，常吃香菇有利于促进儿童的生长发育，能够调理脾胃。
山楂金桔汤 适合月龄：12月龄以上需要食材：金桔150克，山楂20克，红枣20克。做法：山楂、红枣清洗干净，山楂用筷子捅一下，去掉果核，红枣去核，切小块。金桔剥掉外皮，掰成一瓣一瓣的。把山楂、红枣、金桔瓣放入锅里，加入适量的清水，盖上锅盖，大火煮沸，再开小火煮10分钟即可。可以在出锅前加入少量的冰糖调味，宝宝不满周岁就不要加了。
山楂
山楂大家应该不陌生了，山楂有丰富的膳食纤和多种维生素，山楂具有助消化， *** 食欲的作用。但是不要一次性吃太多山楂，容易造成肠胃不适。
富含膳食纤维的食物非常多，适合宝宝吃的种类也不少。建议给宝宝多吃一些谷物类食物，比如燕麦、小米等，膳食纤维含量就很高，而且还能帮助宝宝补充维生素b族。其实大部分粗粮的膳食纤维含量都很高，玉米、豆类等也适合宝宝食用，补充膳食纤维的效果很不错。大部分蔬菜也富含膳食纤维，比如胡萝卜、白菜、芹菜等，这些蔬菜可以榨汁给宝宝食用，或者是煮粥的时候加入这些蔬菜，也能补充膳食纤维。此外，还有水果也有很多品种富含膳食纤维，比如橙子、橘子、芒果等，宝宝食用也很好。
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