孩子上初中以后，吃什么食物能够长高个呢？

孩子上初中以后，一般都进入了青春期，而青春期是身高快速增长的第二个高峰。此时在饮食营养方面给予适当的调整和补充，有助于促进身高增长。总的来说，这类食物就是富含优质蛋白、钙质和维生素的食物。

首先，像豆类、鸡蛋、瘦肉类、鱼类、牛奶等食物基本囊括了优质蛋白的食物来源，家长可以给孩子在一日三餐中均衡安排这些食物。所谓优质蛋白就是氨基酸构成模式比较接近人体蛋白，含有人体不能自身合成的氨基酸，这类蛋白质的利用率较高。

对于青少年来说，每天需要的蛋白质为1到1.5克/每公斤体重。初中生的体重大约从40kg到60kg不等，那么每天所需的蛋白质大约为40克到90克。每天的主食（200到400克）大概能够提供10到30克蛋白质，再摄入50克大豆、1个鸡蛋加200ml牛奶，或者摄入100克猪瘦肉加100克鱼肉，都能提供30克左右的蛋白质，基本就能满足每日的蛋白质需求。

在钙质的摄入方面，可以适当吃一些葵花籽、芝麻、花生等坚果，海带、紫菜、虾皮等水产品，还有西蓝花、芹菜、萝卜等蔬菜，以及豆制品、奶制品等，这些都是富含钙质的食物。如果孩子对海鲜不过敏，比如虾类、贝类等食物，也是优质蛋白和钙质的良好来源。

在饮食方面，除了补充蛋白质和钙质之外，其它营养素对于生长发育也是很重要的，比如锌元素、维生素等，因此一定要均衡饮食，多吃蔬菜水果。除了饮食之外，保持良好的运动习惯、作息习惯，有助于促进生长激素的分泌，进而帮助增高。

最后，遗传才是身高最主要的影响因素，它大概占据了70%到80%的比重。因此，如果父母也不要对孩子的身高抱有不切实际的期待。如果孩子的身高增长明显落后，可以及早到医院进行检查，看是否需要内分泌治疗，比如生长激素的治疗，以尽可能挽救身高。

初中孩子正是成长发育的阶段，这个时期的孩子应该注意饮食，下面我为大家总结了初中孩子长个子的最佳食物，吃什么能快速增高，仅供大家参考。

长个子的最佳食物

胡萝卜。富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

橘子。橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他 水果 ，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

黑大豆。大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。

另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。

长高注意事项

首先，合理的生活习惯对于长高很有影响。熬夜上网以及睡前太过兴奋都会抑制生长激素分泌，从而影响长高。通宵达旦上网会影响 长高 ，自古以来民间就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这是有一定科学道理的。

因为人体的生长激素分泌高峰是在夜里熟睡时，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年儿童入睡后，生长激素分泌开始逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。

如果长期熬夜上网，势必直接影响生长激素分泌，如果身体其他基础相似，很可能在一两年后，其身高明显低于早睡的同龄人。

专家提醒不但要提倡早睡，而且要保证睡眠质量。像睡前看刺激性的电视、电脑等使大脑过度兴奋、睡前吃东西使血糖水平升高等行为，都会抑制生长激素分泌，应尽量避免。

以上就是我为大家总结的初中孩子长个子的最佳食物，吃什么能快速增高，仅供参考，希望对大家有所帮助。

通常可以吃含蛋白质、含钙的食物来帮助长高，比如牛奶、鸡蛋等，也可以服用钙片帮助长高。

身高与遗传因素有关，如果想要长高在饮食方面需要营养均衡，多吃含蛋白质、含钙的食物来帮助身体长高，比如牛奶，鸡蛋、肉类等。牛奶中含有氨基酸，可以给人体提供优质蛋白，并且牛奶中含有大量的钙元素，比较容易被人体吸收，有利于人体的健康，从而达到帮助长高的效果；鸡蛋含有人体需要的氨基酸、钙、维生素等，可以很好的补充人体蛋白质；肉类含有人体所需要的铁、铜、锌、酶等，可以很好的帮助身体长高。

如果想长高不能单单只靠食物来进行帮助，还需要选择钙片来进行辅助作用比如葡萄糖酸钙片、碳酸钙D3片等帮助身体长高。在日常生活中要保证充足的睡眠，不要熬夜，养成良好的生活作息。长高对饮食也是有很高对要求：1、进食优质蛋白质，蛋白质能使体内过剩的脂肪很快地燃烧掉，使身体更好更好地吸收，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力，帮助长高。比如鸡蛋，豆类、虾、牛肉、肝脏、蛋、牛奶等。2、补充必要的维生素。维生素是人体必备的，可以通过多吃生菜、水果等来进行补充。3、营养充足、搭配合理。合理搭配才能随时满足人体所需，早饭一定要吃。4、适当的运动能够辅助食疗进行增高的目标。让人体加速吸收钙质，保持人体健康，是重要的是能帮助青春期人体达到长个子的目的。尽量不要吃垃圾食品，高脂肪、高能量等食物。

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