1.黄花菜
黄花菜拥有非常好的催乳作用，并且它还能起到改进失眠，体质虚寒的问题。和鲫鱼炖在一起，可以起到中和补虚，去湿利湿的效果，对于母乳不足的宝妈妈来说十分好用。
2.丝瓜
丝瓜本身集是一种中药材，有催乳的作用，将丝瓜用于煲汤后服用，有催奶的作用。
3.花生
花生在我们日常生活是很普遍的一种食材，平时我们知道它有补血，治疗水肿，反胃等作用。实际上它对于下奶也是很有疗效的。
4.木瓜
木瓜里边的木瓜素有溶解蛋白的作用，吃下木瓜后，可以在短时间内被消化吸收，刺激妈妈们的分泌，帮助奶水分泌出去，起到更快下奶的作用。
5.金针菜
金针菜的营养是很高的，营养价值基本上是可以与动物的肉相近，所以对于下奶也是有很大的益处。
6.豆腐
豆腐有清热去火的作用，煮熟后加老红糖和米酒服食，可以下奶。
7.莴笋
莴笋里边富含较多的矿物质元素，同时它拥有活血化瘀催乳的作用。无论是清炒或是炖煮都特别适合孕妇服用。
8.莲藕
藕富含大量的的矿物质，清淡可口，刚生下宝宝的妈妈多吃莲藕，可以提高胃口，促进奶水的分泌。
9.海带
海带里边含有充足的蛋白，有下奶的作用。并且它的碘元素成分十分高，对人体的基础代谢起到了一定作用。海带里边还富含不饱和脂肪酸，它对宝宝的脑部发育起到了很大的作用，所以生完孩子多吃海带，不仅对宝妈妈有益处，有宝宝也是好处多多的。
10. 豌豆
豌豆里边的磷是很充足的，除了它可以治腹泻，利小便等日常作用外，将豌豆煮熟后，清淡的食用也有下奶作用的。
容易下奶的蔬菜有海带和莲藕以及萝卜和黄花菜，这些蔬菜有助于帮助奶水的生成。1、海带和莲藕：海带和莲藕是属于一种含矿物质和维生素比较丰富的食物，这些营养物质是人体消耗所需的营养物质，在补充以后对于奶水的分泌能够达到促进的作用，从而有助于奶水分泌量的增多。但是每个人的体质不同，所以调理的效果有一定的偏差，并不可以作为下奶药物调理。2、萝卜和黄花菜：萝卜和黄花菜是属于一种含膳食纤维比较丰富的食物，而且其中会含有大量的水分，这些营养物质的补充，可以帮助人体代谢速度加快，从而有助于奶水的生长。下奶期间不可以单纯的吃蔬菜，同时也需要适当的吃一些肉类，比如可以适当的吃一些排骨或者吃一些猪蹄。还可以适当的喝一些鲫鱼汤，不仅可以加快奶水的分泌，从而有助于奶水质量的提升。在下奶期间需要保持心情的愉悦，并且要做好乳房部位的护理工作，要保持局部的清洁卫生。需要避免长时间的在潮湿的环境中，可能会引起乳腺炎症，从而会干扰到正常的奶水分泌。产后产妇下奶，建议可以多吃一些莴笋，莲藕，黄豆，紫菜，黄花菜，丝瓜茭白，豌豆等蔬菜。建议多吃一些优质蛋白食物能提高奶水的质量，例如豆制品，乳制品，鱼肉，鸡肉等也有助于奶汁的分泌。
同时建议在哺乳期间一定要多喝一些汤汤水水的汤类，例如猪蹄汤，排骨汤，公鸡汤等，而且在哺乳期间要注意保持心情舒畅避免生气，预防回奶。
如果在产后打算母乳喂养，在产后半小时左右让宝宝吸吮乳房，做到早开奶，不仅有利于乳汁分泌，还有利于子宫收缩。在哺乳期可以多吃一些促进乳汁分泌的蔬菜，比如黄豆芽、莲藕、莴笋、生菜等。
平时要多喝一些汤类的食物，比如可以喝黄豆芽猪蹄汤，通草鸡汤等。在哺乳期要保证充足的睡眠、做到按需哺乳、让宝宝勤吸吮有利于乳汁分泌。
吃一些黄豆还有黄花菜下奶最快最多，哺乳期的女性可以适当的吃一些猪蹄儿炖黄豆，能够有效的促进乳汁的分泌，平时也可以适当的喝一些鲫鱼汤，对于乳汁的分泌也能够起到很好的帮助，然后要适当的多吃一些豆制品，还有富含高蛋白的食物，能够提高乳汁的质量。
金针菜
也就是我们常说的黄花菜。它的营养成分十分丰富，干的金针菜每100克含蛋白质14.1克，含量几乎与动物肉相等。另外，还含有大量的维生素B1、维生素B2等。金针菜炖瘦猪肉对下奶很有效果。
莴笋
莴笋含有丰富的营养成分。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳汁量少时可以吃莴笋烧猪蹄。莴笋烧猪蹄比单用猪蹄催乳效果更佳，而且清香可口不油腻。
红糖豆腐
很多人担心豆腐会影响下奶，其实不会，身边的朋友就吃过红糖豆腐有生乳的效果。豆腐是有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
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