1、蛋类：蛋类通常是由胆固醇构成，而胆固醇属于雌激素生成的重要营养物质，所以适当食用蛋类可以促进雌激素分泌，例如鸡蛋、鸭蛋等。
2、绿色蔬菜：食用绿色蔬菜能促进肝脏健康，可以通过保持荷尔蒙分泌平衡，起到雌激素分泌正常的作用，例如西兰花、芹菜等。
3、豆类：由于豆类当中含有比较多的大豆异黄酮，也就是植物性雌激素，一般与人体雌激素性质和作用有相似之处，所以食用以后可以转化为身体所需的雌激素，帮助提高雌激素水平，例如黄豆、黑豆等。
女性的雌激素是非常重要内分泌激素之一，过高过低都会影响到正常生活，引发各种 健康 问题。
体内雌激素过低吃什么
1、南瓜
南瓜盅富含丰富的维生素E，可以有效地控制雌激素的分泌。另外丰富的维生素E还可以清除人体内的活性氧，促进皮肤 健康 的同时还能帮助预防高血压。另外，南瓜盅的硒和锌，对女性调节雌激素发挥着重要的作用。
2、卷心菜
这是一种常见的蔬菜，其中含有可以促进雌激素分泌的物质—硼，另外，卷心菜中的食物纤维，可以润肠通便，帮助女性排毒，因此，女性吃卷心菜非常有利于身体 健康 。
3、核桃
核桃对脑神经有很好的保健作用。女性食用核桃可以防止动脉硬化，除此之外，核桃中的锌、锰、铬是人体内不可缺少的微量元素。因此核桃中的营养价值是很高的。
4、野葛根
野葛根中也含有植物性雌激素—异黄酮。因此女性食用野葛根可以帮助调节内分泌，促进雌激素的平衡。
5、木瓜
很多女性只知道木瓜可以起到丰胸的效果，却不知木瓜中的维生素A可以促进雌激素的合成。而且，木瓜和红枣搭配，不仅补血养颜，还能调节内分泌。因此，女性雌激素过低，不妨多吃些木瓜。、
6、黄豆及其豆制品
黄豆及其豆制品得到了不少女性的青睐，而女性多吃能补益身体，因为其中含有丰富的异黄酮，可以帮助平衡女性体内的雌激素。所以当女性想要增加雌激素，也可以食用它们。
体内雌激素过低会怎样
1、影响皮肤状态
女性的皮肤需要雌激素的刺激，因此，如果皮肤没有了雌激素的支撑，就会变得暗黄和粗糙，失去弹性。
2、加速衰老速度
女性雌激素过低，会加速人体衰老的速度，而且会导致钙的流失加快，引发骨质酥松。
3、导致月经失调
如果女性体内的雌激素分泌过少，还会影响到正常月经，引起月经过多，月经推迟等月经不调问题。
4、引发肥胖
雌激素过低也是女性内分泌失调的一种表现，因此如果女性没有及时地进行调理，可能会导致肥胖的出现。让减肥变得更加地困难。
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