月子餐吃什么下奶不长肉

产后母乳不仅是对宝宝的健康成长有很大的帮助，对于产后妈妈的恢复也非常的重要，因为根据科学研究发现，母乳相对于非母乳的妈妈减肥效果更好。那么，月子餐吃什么下奶不长肉呢?请跟我一起来看看关于月子餐的那些事吧!

月子餐吃什么下奶不长肉

一、牛奶鸡蛋粥

营养分析：牛奶鸡蛋粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停，是妇女产补养保健佳品。

做法：

1、小米淘洗干净。

2、将锅置火上，放入适量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食。

二、鲈鱼姜汤

营养分析：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

做法：

(1)姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

(2)水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

三、猪肉芹菜包子

营养分析：猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。芹菜维生素B、P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。

做法：

1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。

2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香。

3、倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味。

4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了。

5、包好后，再放置会进行二次发酵。

6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟。

月子餐中加什么蔬菜好

1. 胡萝卜：胡萝卜含有大量的维生素B1、维生素B2、花青素以及胡萝卜素等成分，钙，铁等营养素。准妈妈们长期食用胡萝卜可利于增强免疫力，从而避免了体质虚弱引发疾病等问题。

2.番茄：含有大量的硒元素、果酸、柠檬酸以及维生素C等营养物质，不但能养胃，也能起到抗癌作用。加上番茄含有的番茄红素拥有很强的抗氧化活性，可具备抗衰老性能。也包括具有降低心脑血管疾病出现的概率，但因为是凉性蔬菜，不可生吃和空腹食用。准妈妈们可根据个人身体情况考虑吃多少量番茄较好，保证补充足量的营养又要注意引发腹泻问题。

3. 莲藕：含有大量的淀粉、维生素以及矿物质等成分，也拥有大量的维生素C等成分。准妈妈经常食用可补充体能，又能起到健脾养胃、滋养补血等作用。尤其是在月子期间食用莲藕，利于清除腹部积累的血瘀，也能增加食欲促进消化。从而刺激乳汁分泌，方便喂养婴儿。

妈妈生下宝宝之后就需要及时的进行哺乳，有的妈妈可能奶水非常充沛，小宝宝都吃不完，但是有的妈妈却奶水很少，宝宝不够吃。对妈妈来说无法给宝宝提供充足的奶水是很痛苦的一件事，所以很多妈妈都希望通过饮食调理下奶多，而且不发胖。那么吃什么快速下奶不长胖呢？

1.牛奶炖木瓜。木瓜中的维生素、木瓜酶等物质是很充沛的，而且木瓜舒胃健脾的功效很强大，有助于身体的消化和吸收。牛奶中含有的蛋白质和钙质是丰富的，对小宝宝的身体发育是很重要的。多吃一些牛奶炖木瓜，可以让产妇奶水更加充足，而且热量很低，不容易长胖。

2.酒酿蛋。米酒具有很强大的舒筋活血的功效，而且催乳的效果也是很好的。酒酿蛋中含有丰富的糖化酵素和卵磷脂，可以促进乳腺导管的生长发育，可以使得乳腺腺泡的发育更好，所以具有强大的通乳下奶的效果，产妇可以适当多吃一些。

3.鲫鱼炖豆腐。鲫鱼中含有丰富的蛋白质，豆腐中蛋白质和钙质的含量也很多。两者相结合可以最大限度的刺激乳汁的分泌，鲫鱼炖豆腐是女性坐月子必备的汤品，给产妇多喝一些不易长胖，而且下奶效果非常突出。

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