吃什么可以减肚子 减腹部脂肪的方法

大部分的女性都有腹部肥胖的困扰，为了减去脂肪，平时可以多吃苹果、燕麦、酸奶、芦笋等食物。它们都可以帮助燃烧脂肪，有助减重。此外，最好搭配运动，并且不要久坐，才能有效减去腹部多余的脂肪。

可以减去腹部脂肪的食物 1、可以食用燕麦

燕麦的可溶性纤维让它可以消除腹部的脂肪，因为它可以帮助燃烧脂肪，减去重量。但记得，食用时千万不要添加糖。

2、可以食用糙米

即使是减肥，还是可以吃米饭，不过要选择糙米。糙米是淀粉类的碳水化合物，富含有纤维和重要营养物质，所以可以放心的食用它。

3、可以食用酸奶

酸奶是非常好的食物配料，而且它富含有蛋白质，是早餐的优良选择。为了符合对乳制品的需求，可以添加水果、沙拉蔬菜或坚果一起食用。

4、可以食用苹果

苹果是你最好的朋友，因为它富含有果胶，可以增加吸水率，防止脂肪堆积，帮助清除体内堆积的脂肪。苹果的纤维特性让它成为一个很棒的燃烧脂肪食物，帮助减肥。

5、可以食用芦笋

芦笋也是一个伟大的脂肪燃烧食物。它是一种天然的利尿剂，可以消除体内多余的水分。芦笋含有天冬酰胺，一种生物碱，可以帮助分解体内的脂肪。

6、可以食用红肉

瘦红肉是铁、叶酸、脂肪酸和维生素B12的重要来源。为了留住肉中的有用胺基酸，所以千万不要过度烹煮。购买时，红肉上头最好不要有任何可见的脂肪。

7、可以食用浆果

浆果是非常好的燃烧脂肪食物，因为它们富含有抗氧化剂。浆果具有零碳水化合物、高纤维，所以是非常好的燃烧脂肪食物。可以结合多种浆果一起吃，当成点心。

8、可以食用鱼油

鱼油是ω-3和ω-6脂肪酸的丰富来源。这对燃烧体内脂肪的过程非常有用，鱼油本质上可以防止肌肉分解，还能抗脂肪生成，因此减少体内脂肪的屯积。

其他可减去腹部脂肪的方式 1、搭配运动习惯

除了饮食控制之外，搭配运动可以加速减去腹部的脂肪。你可以进行一些针对腹部的锻炼，像是仰卧起坐。

2、饭后不要坐着

许多女性腹部肥胖的原因之一，就是吃饱饭后坐在办公桌或是沙发上，导致胃部积食，形成脂肪。所以吃饱饭后最好可以走动一下，帮助消化。

3、饮用大量的水

水可以增加你的饱足感，还可以帮助减去重量。因此，每天让自已饮用足够的水分，以保持身体的水分。

女性朋友都希望自己身材苗条，但如果肚子上的肉肉松松垮垮，难免会影响美感。想要拥有结实平坦的小腹，除了坚持运动之外，有很多食物也能起到减肚子的功效，只要了解了减肚子吃什么食物最有效，想要保持平坦的小腹其实是件很简单的事。

酸奶减肚子

酸奶中含有和牛奶一样的营养成分，所含的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇，乳酸菌成分可以加速肠道蠕动，改善便秘，尽快排出体内的废物残渣，从而起到减肚子的作用，但需要注意的是，喝酸奶减肚子最好选择低脂酸奶，如果身体摄入的热量够多，再喝含糖分的酸奶，就起不到减肚子的作用了。

韭菜清理肠道

韭菜含有丰富的维生素，蛋白质，微量元素，胡萝卜素和大量纤维素，可以很好的预防和改善便秘症，有利于肠道中垃圾，毒素和油脂排放，肠道清理干净了，肚子上的赘肉也就慢慢消失了。需要注意的是，虚火旺盛，口臭或口舌生疮的人羣不适宜食用韭菜。

奇异果瘦小腹

奇异果中除了维生素C含量丰富之外，还含有大量的纤维素和钾元素，这两种营养成分可以起到很好的促进新陈代谢的功效，有助于快速排出体内的垃圾毒素，尤其是钾元素还有很好的消水肿功效，长期使用可以起到瘦小腹的功效。

地瓜减赘肉

地瓜中虽然含有大量的淀粉，但是里面的纤维含量同样丰富，适量的食用地瓜能够加强肠胃蠕动，有清除宿便的良好功效，因为地瓜中的纤维是水溶性的，有助于保持血管弹性和畅通，能轻松解决肚子上的赘肉问题。

女性朋友都希望自己身材苗条，但如果肚子上的肉肉松松垮垮，难免会影响美感。想要拥有结实平坦的小腹，除了坚持运动之外，有很多食物也能起到减肚子的功效，只要了解了减肚子吃什么食物最有效，想要保持平坦的小腹其实是件很简单的事。

柠檬水美白减肥

柠檬榨汁或是柠檬片泡水，都是很好的美容减肥食材。柠檬中含有大量维生素C，是非常有效的抗氧化剂，能消除体内的自由基，排出体内毒素，起到美白养颜的作用而柠檬中的柠檬酸可以促进热量代谢过程中的必须参与物质，起到消除腹部赘肉的作用。

西瓜消水肿

西瓜有利尿，消水肿，助消化的功效，而且西瓜中水分尤其充足，不但能让肾脏维持正常运作，同时还能消除浮肿现象，因为西瓜中的胺机酸有很好的利尿功效，不但能消除水肿还能顺利排出身体内的毒素，有减肚子的作用。

苹果减肥消肿

苹果中含有大量果胶，能够加速排毒，并降低热量吸收，而且苹果还含有丰富的钾，有防止腿部水肿的功效，坚持每天早上吃一个苹果，有健康减肥的功效。

吃什么能变瘦，能消除小肚子？

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部储存更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 *** 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 *** 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

吃什么水果才能让小肚子变瘦

吃水果主要是可以减少食物摄入，不能根本的起到减肥作品，苹果含糖少而且体积大不易饿比较适合，配合减小肚子的有氧运动是最健康的减肥方法

吃什么能瘦小肚子

吃什么都不能瘦小肚子，，维有多运动，

转呼啦圈，做瑜伽，跳跳绳，做仰卧起坐。。。千客健身

吃的好像没有哎。。香蕉，苦瓜，促排毒

>生完肚子上的纹怎么消除肚子怎么能变瘦

祛除肚子上的妊娠纹： (1)适度的 *** 。像对付伸展纹与肥胖纹一样，使用精油及专业纤体产品进行区域性 *** 可以增加面板弹性，配合除纹霜同时使用，不仅让 *** 更容易进行，并保持肌肤滋润，避免过度强烈的拉扯。不过对于孕妇，建议从怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持腹部 *** ，可以有效预防妊娠纹生成或淡化已形成的细纹。 (2)微晶磨皮。镭射微晶磨皮手术可以淡化甚至消除妊娠纹，不过价格比较昂贵。如果妊娠纹实在明显影响美观，不妨考虑进行磨皮手术。建议选择专业的整形护肤院所，并在手术前做好全面的咨询了解工作。 (3)适当服用一些保健品或使用一些纤体淡纹产品：可以适当服用一些针对孕产妇的保健食品，帮助减轻水肿，有效阻断脂肪的囤积，减少橘皮组织、淡化肥胖纹，促进面板弹性纤维的恢复。

吃什么能尽快瘦小肚子

吃饭前喝一大杯水

每天睡觉前揉15分钟小肚子

握拳揉

吃什么能减小肚子

吃这三种食物必能减掉小肚腩 1、杏仁 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。 2、鸡蛋 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇) 3、大豆 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) 减小肚子水果 1、香蕉 、 便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。 减小肚子水果2苹果 早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。 减小肚子水果3、奇异果、维他命C超多的奇异果(猕猴桃)， 一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！ 减小肚子水果4、柠檬 柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。快速减肥网柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！ 减小肚子水果5葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和 减小肚子水果6蕃茄 严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以 *** 胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢 减小肚子水果7菠萝 有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

吃白萝卜能消除小肚子吗?

白萝卜：色白，属金，入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通 白萝卜便的功效。主治肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅、酒精中毒等。 不能吃，你拉肚子属下症 而白萝卜正好有下气功效 吃了不是越拉越厉害么？

多吃什么能瘦小肚子，最快的

要最快

吃腹泻药

但负作用大

消除小肚子

少吃，少坐，运动，喝水

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