1、多吃膳食纤维类食物，粗粮还含有较多的B族维生素，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利排便。
2、用酸奶代替牛奶。很多人都有每天喝一杯牛奶的习惯，常便秘的人不妨把牛奶换成酸奶。因为富含有益菌的酸奶有助改善肠道菌群、调节肠道功能，从而缓解便秘。
3、吃带小籽水果。大部分水果富含膳食纤维，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外。
扩展资料：
注意事项
1、定时排便
排便对于人体是很有益处的，因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射，就很难形成便秘。
2、适当多饮水
适当的多饮水，很有利排便并排除体内毒。如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。
3、早上起来动一动
由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显，造就另一个排便窗口，唤醒排便反射对改善便秘有很好的效果。
参考资料来源：人民网-常便秘，饮食做哪些改变
参考资料来源：人民网-便秘不要怕 6种食物让你远离便秘
以上方法，除了巴豆，本人都试过，可是基本上没用。不过现在这种问题已经解决了，首先要在心理上克服，其实如果是经常性的便秘，很有可能是精神因素导致的，晚一天两天的，不要紧张；其次，就是要多喝水，但是这个应该不管用，纯粹去火而已；多吃蔬菜和水果，淀粉类和肉类的东西要少吃些，这一点我觉得很重要；番泻叶我也试过，完全不管用啊，怀疑是药店蒙我；如果是4、5天还未完成这个艰巨的任务，那么建议吃果导片，这个药很管用，但不能常吃，会有依赖性，以前我吃一片，后来就变成两片了，所以能不吃尽量不要吃，这是终极办法了，一定管用，然后就不要再吃药了，每天多吃水果多运动，慢慢的问题就会解决！宝宝的大便比较干硬，一般来说是孩子膳食纤维摄入相对来说比较少，可以平时让孩子多吃一些新鲜的蔬菜，比如菠菜，白菜，油菜等，绿叶类的蔬菜一般膳食纤维补充足了，大便就会变软一些。还有孩子的胃肠蠕动比较慢，可以给孩子多做顺时针的按摩腹部，会相对的减轻孩子大便干硬的情况。另外可以给孩子补充一些益生菌，调理一下孩子大便干硬的情况。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
