哺乳期吃什么奶水会增多又有营养

哺乳期间吃高蛋白的食物、富含维生素的食物以及催乳的药物,乳汁会增多又有营养。

1、高蛋白的食物

产妇在哺乳期间可以多吃高蛋白的食物，如牛肉、鱼肉、羊肉、鸡肉等，这些食物中蛋白质含量比较高，吃这些食物乳汁会增多又有营养，能为孕妇快速提供能量，有利于乳汁的分泌。

2、富含维生素的食物

产妇在哺乳期可以吃富含维生素的食物，比如苹果、樱桃、猕猴桃等，这些食物能够为孕妇补充维生素，提供所需的营养，有利于产妇快速分泌乳汁。

3、催乳的药物

产妇哺乳期乳汁分泌较少，一般可以在医生的指导下吃催乳的药物，乳汁会增多又有营养。

哺乳期要多吃的食物

1、莴笋

莴笋具有很好的催奶作用，哺乳期的女性如果发现自己奶水不足的话，可以用莴笋烧猪蹄，它口感清香并且不会特别的油腻，是非常适合哺乳期进补的一种食材，莴笋里面含有很丰富的营养成分，在吃的时候也可以保留叶子部分。

2、豆腐

就有着很好的清热解毒益气和中的作用，同时它也具有着一定的催乳效果。哺乳期的时候可以将豆腐加上红糖以及酒酿拿来煮水喝。豆腐里面含有很多的营养元素，适当的吃一些有利于哺乳期的女性提高身体免疫能力。

3、花生

花生里面的营养成分非常的全面，他含有优质蛋白，钙、磷、铁等等的物质。不管是生吃炒着吃还是煮着吃，都是非常不错的，哺乳期拿花生煮汤喝，也会有很好的催奶的效果。

1 素食1.豆腐

豆腐是一种催乳功能较好的食物，可益气和中，清热解毒，建议妈妈们可以将豆腐、红糖、酒酿一起加水煎煮服用，这样吃的通乳效果会更好。

2.豌豆

豆类食物的下奶效果都是比较好的，豌豆中的磷尤其丰富，有比较好的下奶、生津、利尿等等作用，不管是煮熟淡食，还是将豌豆苗捣汁服用，通乳的效果都是非常好的。

3.金针菜

金针菜营养丰富，干品中含蛋白质几乎与动物肉相近，此外还有大量的维生素B1、B2等，若产后乳汁不畅，金针菜炖瘦猪肉是非常好的下奶食谱，功效极好。

4.莴笋

莴笋有通乳功效，产后妈妈如果乳汁较少，可以用莴笋烧猪蹄做为下奶食谱，吃莴笋时，最好与叶子一起吃。

5.丝瓜

丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花一起煲汤，下奶的作用是极好的，与肉一起煮沸，可有催乳的作用。乳汁分泌不足的妈妈们，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络改善症状。

2 肉类1.鲫鱼和鲤鱼

鲫鱼，利水除湿，和中补虚，并且能较好的下奶作用，产妇可常食鲫鱼炖豆腐，补而不腻；鲤鱼蛋白质丰富，开胃健脾，去寒生乳，也是通乳的佳品。

2.鸡肉

鸡肉也是蛋白质含量非常高的食物，月子中可适量喝些鸡汤，可以帮新妈妈产奶，通乳。

3.猪肉

猪肉、猪骨、猪蹄、猪肘都是下奶的良品，煮、炖、蒸着吃通乳效果都是很好的。

3 坚果1.花生

花生理气通乳，补血益气，健脾开胃，猪蹄炖花生下奶作用是非常好的哦。

2.芝麻

芝麻是一种非常有营养的食物，其中大量的维生素E，可以增加皮肤弹性，光滑肌肤，有很好的抗衰老的作用，其中的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分都是新妈妈必须的营养物。

“哺乳期产妇可以喝汤，特别是鲫鱼汤、猪蹄汤等等作为下奶的食品。

因为这些汤里含有丰富的蛋白质，同时多喝汤也就补充了足够的水分，这样才可以下奶比较多。同时让新生儿按需去吸吮乳头，定期排空乳房，也是促进乳汁分泌的一个最好的办法，因为这样可以刺激垂体分泌足够的催乳素，使泌乳增多。

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