饭团的热量是每100克155 卡。
所有面包热量每100克300~380卡之间。
全麦面包热量低点，每100克220~270卡之间，一片约70~90卡之间，含膳食粗纤维。
普通饭团一般是50克左右，热量就有70卡路里，因此饭团热量跟材料和重量有关。饭团主要是米饭制作而成，本身热量就不高，其搭配的海苔、芝麻、黄瓜等食材热量也不高，因此制作简单的饭团深受减肥人士的喜爱。饭团的热量
饭团主要是米饭和其他食材共同制作出来的美食，因此饭团的热量和米饭有关，一般普通饭团只有50克，那么其热量就在70卡路里左右。有些日本饭团的个头比较大，一般在100克左右的饭团也有107左右的卡路里。
饭团的热量并不算很高，因为米饭本身的卡路里就不高，平时主要满足于人体需要的淀粉，而其搭配食材有海苔、芝麻、黄瓜等，这些食材的热量也很低有些饭团上有鱼肉等点缀，但是鱼肉卡路里含量不高。
饭团热量不大，而且制作饭团的方式也很简单，深受年轻人和减肥人士的喜爱。将米饭和萝卜碎、沙拉酱一起均匀搅拌，有条件的可以加入一些肉类或者鱼肉。搅拌均匀后用手捏成团子，包裹一层海苔片再撒上芝麻就可以了。
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