在平时不经常锻炼的人，突然进行高强度的跑步运动， 会导致身体肌肉骨头负荷过重，久有可能在跑步后出现胯骨疼的现象。
没有进行热身在跑步之前，没有进行充分的热身，使得身体关节部位都没有活动开来就进行剧烈运动，容易使得关节部位受到伤害，特别是膝关节和骨盆部位，在跑步中受到的冲击是比较大的，所以容易出现因髋关节受损而引发胯骨疼痛的情况。
运动量过大跑步的强度超过自身能负荷的运动量，使得身体肌肉超负荷运转，容易出现乳酸堆积过多甚至是肌肉拉伤的情况。在跑步后出现胯骨疼，可能是由于乳酸堆积导致胯骨周围的肌肉酸痛或是由于拉伤导致的疼痛。
跑步姿势不正确在跑步过程中，每天保持正确的跑姿，像大腿左右扭动过大、外八等姿势都是会对骨盆的关节部位造成大的冲击，甚至是骨盆的肌肉拉伤，从而导致引起胯骨疼。
地面弹性差跑步时没有选择好正确的场地，像在在崎岖不平的山地、地面过硬的水泥地等弹性较差的场地上跑步都是会加重对膝盖、骨盆等部位的冲击，导致膝关节、胯骨等部位承受过大压力，从而产生疼痛。
2 跑步后胯骨疼怎么办纠正跑姿很多时候跑步后出现胯骨疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了盆骨处的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背，保持骨盆始终向前，大腿前后运动，不要左右扭。
适当放松身体久坐本身就容易导致胯骨疼，而在跑步后出现胯骨疼的情况，就不要再去长期的坐着，不然会加重不适感，可以进行一些拉伸动作来帮助缓解胯骨疼痛感。
进行按摩按摩是可以帮助促进血液循环，帮助身体肌肉的放松。跑步后出现胯骨疼，可以看具体情况对疼痛部位周围的肌肉进行按摩揉捏，也能加速肌肉乳酸的分解排出。
坚持跑步如果是因平时不运动导致跑步后胯骨疼，那么可以继续坚持小强度的跑步锻炼，就能使得身体关节肌肉活动开来，适应运动状态，可以减少以后出现跑步后胯骨疼的情况。
及时就医在跑步后出现剧烈的胯骨疼痛的话，最好是能及时去医院进行检查查明原因。以免是因身体疾病，像腰间盘突出、关节或骨头病变等疾病才导致的跑步后胯骨疼。
3 如何避免跑步后出现胯骨疼想要避免在跑步后出现胯骨疼的情况，就需要在在跑步之前进行充分的热身；跑步中保证用正确的跑姿进行；选择弹性好的跑鞋，而且选择场地时最好是能选择弹性比较好的，像操场或土质的场地；控制好运动强度，循序渐进的增加运动量。
你好，首先提警你，只要你没有让关节承受太大的压力，跑是不会使关节面损伤的。不是胯骨疼，是它周围的肌肉或是韧带疼，通常在运动完后第二天出现疼痛症状，说明在运动之前没有做好充分的热身运动，由于肌肉本身的粘滞作用而使肌肉产生了小的损伤，不过不用担心，这种疼痛在三天之后一般就会慢慢消退。由于你的运动量较大这种疼痛一般也避免不了，这种疼痛的出现也说明了你的运动对你的肌肉的锻炼起到了做用。如果你运动量大且剧烈，肌细胞的有氧呼吸所产生的能量不能供应肌肉消耗时，细胞就会做无氧呼吸，这样就会产生乳酸，乳酸存在体内就会使肌肉产生酸酸的感觉。所以运动后要吃点含碱性食物，多喝点水，以便中和体内的酸，并排出多分余的酸。
你的问题应该是局部的韧带损伤.尤其是在运动后出现疼痛的.就是这个问题，不是胯骨疼，是它周围的肌肉或是韧带疼，通常在运动完后第二天出现疼痛症状，说明在运动之前没有做好充分的热身运动，由于肌肉本身的粘滞作用而使肌肉产生了小的损伤，不过不用担心，这种疼痛在三天之后一般就会慢慢消退。由于你的运动量较大这种疼痛一般也避免不了，这种疼痛的出现也说明了你的运动对你的肌肉的锻炼起到了做用。所以运动后要吃点含碱性食物，多喝点水，以便中和体内的酸，并排出多分余的酸。不严重.你在疼的地方贴点膏药就行.推荐使用千山活血膏.这个药物效果不错.
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
