跑步后膝盖疼痛怎么办

跑步后膝盖疼痛怎么办

跑步后膝盖疼痛怎么办，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，但是在运动的时候要注意一些事项，明白跑步后膝盖疼痛怎么办，就快快动起来吧！

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1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。

2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。

3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的'。

4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。

5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。

6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。

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跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

长跑后出现膝关节的疼痛有可能是因为膝关节的半月板损伤引起。

膝关节半月板损伤主要是由于外伤或者是劳损引起，运动损伤多见，临床可以表现为膝关节疼痛，活动受限，以行走、跑跳、上下楼梯时明显。部分病人膝关节屈伸活动时可以有弹响或者出现交锁症。

膝关节半月板损伤的治疗主要是以关节制动休息为主，要避免膝关节的过度活动，注意膝关节的保暖，疼痛明显的可以口服消炎止痛，营养关节软骨的药物进行治疗，如乐松、西乐葆、氨基葡萄糖等。如果膝关节肿胀明显，可以进行关节穿刺，将关节腔内的积液抽尽，并向关节腔内注射玻璃酸钠进行治疗。如果保守治疗没有明显效果，可以考虑进行关节镜微创手术治疗。

青少年，这是髌骨软骨软化症的表现，髌骨与股骨摩擦增大，造成软骨损伤。可以减少活动，散步，在跑步前做好热身，在平地跑步。

如果在中老年，伴有膝关节肿胀，是关节退变的表现。不要再跑步，可以散步，以没有感觉累为适度。疼痛明显，可以口服氨基葡萄糖胶囊和止痛药，如非甾体类药物。疼痛不减轻，膝关节注射玻璃酸钠。

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