产后一个月吃什么好

产后一个月吃什么好,第1张

产后一个月吃什么好

产后一个月吃什么好,产后是新妈妈恢复身体的重要阶段,因此产妇在坐月子期间,饮食上需要格外注意,不过不同的时段需要不同的营养品。那么产妇产后一个月吃什么好?

产后一个月吃什么好1

第一周

由于在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化功能也会下降。因此,产妇在刚生产完的几天内,最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、挂面汤等都是很好的选择。待胃口慢慢好转后,再开始进食滋补品。根据产妇的身体状况来合理调整饮食,这样不仅可以恢复体力,帮助乳汁的分泌,还可以补充营养素。

第二周

这周产妇的胃口开始慢慢变好,吃得越来越多。这个时候以麻油猪腰、花生炖猪蹄、鱼汤等来搭配,有助于血液循环,预防腰酸背痛。另外,每天还要补充足够身体所需的水分。

第三周

这周产妇需要补充大量蛋白质。这时一日三餐中要以鸡、鸭、鱼、肉为主,期间可以多吃坚果一类的食物,因为这些食物中含有大量丰富的蛋白质。牛奶、鸡蛋中蛋白质含量也很丰富,所以在第三周建议产妇要多吃鸡蛋、多喝牛奶。

第四周

这时候产妇已经休养恢复得差不多了,大鱼大肉也吃了不少,该补充一下纤维素,所以这周可以以蔬菜类作为主食,改变一下口味。在补充营养的时候,需要注意膳食均衡,拓宽食谱,以丰富乳汁中的营养。同时,产妇可以服用含有铁剂的营养品或补铁的药物,以纠正贫血情况。最好在医生的指导下调整饮食结构,适当选择一些含有微量元素和维生素的补品。

坐月子也就大概一个月的时间,准妈妈现在就可以挑选月子会所了,当然也可以选择在家调养。想了解更多精彩内容,请继续关注管家育儿版坐月子护理的相关知识。

产后一个月吃什么好2

产后是新妈妈恢复身体的重要阶段,产后身体虚弱需要及时食补来缓解。月子期间要少吃多餐,这才有利于食物消化吸收,多喝点糖水,这样奶水就会分泌的比较多。同时要注意的是,产后一周不能吃太过油腻的东西,最好多点含蛋白质多的肉类,如鱼、瘦肉等。产后第二周就需要开始吃补气补血的食物了,比如猪肝、鸡汤等。产后第三周和第四周就是要根据新妈妈的奶量进行催奶了,如鱼汤、骨头汤等。新妈妈们活动比较少,容易出现便秘的情况,那么水果和蔬菜也是要多吃点。

新妈妈在坐月子期间,第一周不建议吃蔬菜、水果,生冷的蔬菜水果会影响肠胃,还可能伤了牙齿。在月子的.第二周可以吃热性的蔬菜,月子第三周起吃水果,可食用的温性蔬菜和水果。

适合坐月子吃的蔬菜主要有:芥蓝菜、胡萝卜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等。

产褥期营养的好坏,与产妇的身体健康及哺育新生儿的关系极为密切。坐月子是对于妈妈和宝宝来说都是十分关键而重要的时候。对于妈妈来说,产后身体丢失一部分血液,需要及时补充;生殖器官发生损伤,需要修复;宝宝吃奶,需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点,在月子期间,妈妈可多吃些肉、蛋、鱼等食品。但油腻的食物食用过多还会导致妈妈肥胖,宜搭配吃些蔬菜。妈妈可吃莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜。

产后的新妈妈们都希望自己的奶水多多的,把宝宝养的白白胖胖的,但是新生儿的食量很小,过早的喝催乳汤,使乳汁下的多,造成浪费的情况,还容易患上乳腺炎,所以孕妈妈们不要生产完就马上喝,至少三天后开始,还要注意不要吃太油腻的食物,以免奶水油脂过多,宝宝不易消化造成腹泻。

产后1个月营养饮食

在产后第一周,新妈妈应多进食高营养和高热量的食物,帮助身体恢复体力。饮食要清淡易消化,最好能多摄入富含膳食纤维的食物,如谷类、新鲜蔬果等,这些食物有助于新妈妈肠胃蠕动,预防便秘。

产后第二周,新妈妈要开始调理身体,促进排乳。由于产后活动受限,新妈妈调理身体的最好方法就是通过饮食为身体补充营养。喂母乳的新妈妈可以通过饮食调理增加乳汁分泌,提高奶水质量。新妈妈可以多吃猪蹄、花生、鲫鱼等食物,有助于催乳。

产后第三周,新妈妈需要多摄取优质蛋白质,提高奶水质量。喂母乳的新妈妈产后每天所需的热量为3100卡,而不自行喂奶的新妈妈约需要2400-2600卡的热量。只有摄取充足且高质量的蛋白质,新妈妈才能拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。瘦肉、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质且容易被人体吸收,新妈妈不妨多食。

产后第四周,由于大量摄入高蛋白高热量饮食,再加上月子卧床活动少,许多新妈妈都会出现食欲下降、上火便秘等症状。此时可以多吃富含纤维素的食物,如各种新鲜蔬果、菌类等,能促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,新鲜蔬果富含维生素,对新妈妈精神恢复,预防产后抑郁也大有好处。

山药莲子粥 食材:山药100克,莲子20颗,白饭200克,排骨100克,水5杯,调理若干。做法:山药削皮,切成小块,排骨洗干净,用开水汆烫捞起备用。水入锅后,加入排骨,熬煮成高汤。白饭加入高汤煮滚,转小火,放入山药块和莲子,继续煮约10分钟即可。

营养小贴士:小排骨的脂肪量低,在补蛋白质的同时不怕摄取过多热量,而且铁与钙含量较高。山药有健脾补肺的功效。这道山药莲子粥有助于恢复产后身体机能,提高免疫力,有助开胃。


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