1、莴笋中含有丰富的钙、磷、铁等元素,可以助长骨骼、固定牙齿,还能清热解毒,要是乳汁不顺畅的妈妈还可以经常食用。
2、胡萝卜里的维生素C比苹果的要高6倍。胡萝卜里含有丰富的维生素A,能够预防夜盲症和胆结石的出现。便于人体的吸收。孕妇常吃萝卜的话,对防病健身很有功效。
3、黄豆芽里面有大量的蛋白质、纤维素和维生素C等物质,蛋白质能促进细胞组织的生长,维生素可以加强血管壁的弹性和韧性,纤维素能加快肠道的蠕动,能够防止便秘。烹调方式要多用煮的和炖的,少用油炒。
顺产坐月子饮食原则:
1、食物要松软、可口,易消化、吸收
很多产妇产后会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此产妇的饭要煮得软一些,少吃油炸或坚硬带壳的食物。
2、少量多餐,宜荤素搭配
多用些汤类食物,利于哺乳。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时,因此要多喝汤、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物
产妇产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。
4、不宜快速进补,以免得不偿失
产妇大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。
新鲜时令的蔬菜。月子吃蔬菜一般不需要特别严格禁忌,绿叶蔬菜中含有大量的维生素和粗纤维、质地柔软、可以清炒、也可以做汤吃,适合月子里吃,对产妇的身体健康和宝宝哺乳没有影响。
为了宝宝有充足的奶水,月子里要多喝营养丰富的汤类食物,比如鸡肉汤、鲫鱼汤等,便于产妇下奶。建议在产后42~56天到医院做产后检查,包括B超和妇科检查等。
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