1、左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。
2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次
3、提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。
4、肩部放松：取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。
5、环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
6、左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。
日常生活中应注意如下事项，这样有利于保护颈椎不受伤害：
1、禁止长时间低头。仰头运动。
2、禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并作部分颈椎体操。
3、禁止大幅度突然运动。
4、枕头高度要适宜注意落枕。
随着社会经济的快速发展，如今人们的生活水平有了很大的提高，人们的生活方式也发生了很多的变化，很多人也开始学习一些健康养生的知识，很多时候我们就很莫名的而感觉到身体不舒服，比如说脖子不舒服就是一个很常见的现象，那么对于这一问题，我们可以做哪些小动作进行改善呢？对于这一问题的回答，我们可以适当的做一些颈部伸展以及颈部周旋的动作，下面我们具体来解释一下。
我们都知道，健康对于每个人来说都是非常重要的，拥有一个健康的身体是我们更好的学习和工作的前提条件，身体是革命的本钱，没有一个良好的身体，那么其他的事情也都无从谈起，所以当我们的身体出现一些状况的时候我们可以适当采取一些缓解的方法。
脖子痛对于我们每个人来说都是非常正常的，比如说有的时候由于过度的劳累或者是长时间保持一个动作的时候自然就会感觉到脖子痛，对于这一问题，我总结了一些缓解的小动作，比如说可以适当的做一些颈部伸展的动作，平时的时候可以适当调整一下自己的站姿或者是坐姿，在看书的时候尽量保持端正的姿势。还有就是可以向上抬头看天花板，每次坚持几秒钟，如果在做动作的过程中出现了一身体的不良反应，那么就要立即停下当前的动做。
还有就是可以做一些进步周旋的动做，比如说将头部从中间的位置左右慢慢旋转，每次也是保持5秒钟左右，也可以适当做一些侧着脖子的动作，头部可以稍作倾斜，但是眼睛的视力任然保持向前方。长期坚持这样的做法对于缓解脖子痛会有一定的效果。
哑铃是生活中比较常见的一种运动器材，它小巧简便，易于使用，说它是(健身神器)可谓当之无愧。哑铃不但能帮助人们塑造优美的体型，增强肌肉力量，提高新陈代谢水平，而且在防治颈椎病等也有突出的功效。康复训练颈椎病都不用器械，都是有专门的方法去练。
椭圆机是一种用来模拟自然步态的有氧运动器械，其锻炼效果与跑步机类似。与跑步机相比，椭圆机对于膝关节软骨的磨损较小，更加有利于保护膝关节。不过，由于椭圆机的踩踏过程中几乎不会产生类似于跑步的直接冲击，头像前倾十次向后倾十次向左倾实质向右倾十次，然后缓缓摇头，左钻石次右转十次。平时呢，避免长期低头姿势，要避免低头。不要老是玩手机，要改变不良的工作习惯和生活习惯。
小燕飞：身体俯卧在瑜伽垫上或床上，手臂自然地放在身体的两侧，掌心向下，头部和双腿同时向上轻柔有度地抬起，同时，手臂也抬起来，整个身体看起来就像一只小燕子在飞，抬起后坚持30秒，仰天长啸，两腿分开站立，食指交叉至颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量，向前下拉，头后仰，后仰时要慢慢深呼吸，注意用力不要过大，身体后仰时，应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。
两手交叉放在脑后，头往后仰，双手往前用力，头手较劲，每次做20秒，间隔5秒，总共做20次，能够起到增强肌肉力量，保护颈椎的作用强度每个人体质不一样，量力而为。 前屈和后伸 左侧倾和右侧倾 左旋和右旋 锻炼之后，做一下颈部的拉伸，如果感觉没什么不适，可以坚持下去，如果感到症状会出现或加重还是不要做。
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