可以采用如下方法锻炼，有助于缓解颈椎疼痛和疲劳！1、左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽

一局最少打4球，最多说不清，因为有duece。如果不算duece，那么最多是6球。一盘最少打6局，最多打13局。一场正式比赛最少打3盘，最多打五盘，所以一场比赛最少12局，最多65局。网球比赛中有3盘2胜制和5盘3胜制。每一盘都需要取得6局

前腰就是主要负责组织进攻、为前锋输送炮弹的中场攻击型球员，他们号称中场发动机。世界上比较好的前腰有：齐达内、卡卡、兰帕德、里克尔梅，罗纳尔迪尼奥现在踢的位置也属于前腰。后腰就是主要协助后卫防守，为后卫充当第一道屏障的中场球员。目前世界第一后

占位（set up）水球战术之一。指队员运用各种水下动作占据有利位置。 如中锋进攻到对方门前，背向球门位于对方后卫的前面，张开 两臂把后卫挡在身后，或者在水下抓住其游泳裤的前面。而后 卫为了有效防守，常趁中锋不注意时，抢占到中锋的侧面或

后腰,足球运动术语。一般指在场上司职防守型中场的队员。后腰位于球队阵形的攻防转换的关键位置，因此在整个球队战术体系中是非常重要的一环。传统意义上的后腰队员被认为是后卫线前的最后一道防线，因此需要具备优秀的盯人和区域防守能力。现代足球全攻全守