1、合理、适量摄入营养
女性在更年期雌激素就已经减少了，这个阶段的胃肠道对钙的吸收就自然也减少了，所以在日常饮食中要多吃含钙高的食物，比如牛奶之类的。还有就是要注意多补充一些维生素，记得哦，这些对对抗衰老很有作用的。
2、多锻炼、运动
女性进入更年期之后要多进行体育锻炼，这样身体才会结实，女性进行适当的体育锻炼对身体的好处是相当多的，不仅有助于机体的造血功能，还能让气血充足。
3、保持乐观开朗的情绪
女性每天保持愉快的心情不仅对身心健康有帮助，同时还能增强人体免疫能力。想要健康的身体，那么也得有好的精神面貌，这样才能保持每天都有精气神，这样一来皮肤也会红润有光泽的。
4、补充雌激素
更年期补充雌激素是有必要的，可以吃思妍金巢安，能缓解更年期综合征，一般7天就可以感觉到显著的变化，而且无副作用，长期吃可以滋养卵巢，延缓衰老。
5、规律的睡眠习惯
睡眠不管在何时都是很重要的，那么对于更年期的女性来说就更加重要了。养成有规律的睡眠习惯，这样会有更加充沛的精力跟体力。睡得香甜、不熬夜、不晚睡，身体就会更棒的。
更年期失眠多梦，其实都是因为体内气血虚，气血不足，身体和精神的状态都不好。所有先要内调。我推荐你吃一个补气血很有效的膏~~它是一个叫怀参牌子的阿胶桂圆膏，闺蜜介绍给我的，说是对女人补气血、失眠、内分泌失调、月经不调等状况都特别有效。我一直在坚持吃，效果不错，脸色比半年前要强多了，越来越红润了。最好的就是它是罐装的食品，开盖即食，里面不仅有阿胶、黑芝麻、红枣、桂圆、枸杞等美容成分，还添加了铁棍山药、茯苓、酸枣仁、百合、莲子等补血去燥的滋补成分，阴阳调和，更利于吸收，两盒就见效，六小瓶装的，网上查它们官网是叫good膏网，有卖的方式，可以去百度查查，推荐你去试试~祝健康！50岁的妈妈出现失眠多梦、盗汗潮热，这是更年期的表现吗？是更年期的表现，50岁感觉发热出汗可能是更年期的征兆，有很多更年期患者出现失眠、心慌、盗汗等问题。
1.50岁感觉发热出汗可能是更年期的征兆，有很多更年期患者出现失眠、心慌、盗汗等问题。建议更年期也可以遵医嘱服用一些药物帮助缓解症状，更年期后内分泌失调也容易导致上火、脾气不好等。平时要注意饮食调理，吃一些降火的食物，调整心态，保持好心情。
2.女性更年期综合征是由于雌激素水平下降，卵巢功能下降引起的。可有植物神经功能紊乱的症状，如各种阵发性潮热多汗，睡眠质量下降，盗汗多梦，平时烦躁易怒，记忆力减退，内心极度敏感，易陷入悲观情绪，或情绪多变喜怒无常。有些女性还伴有一些内分泌失调。
3.对于一个女人来说，长期保持运动的习惯对身体有很大的帮助，尤其是在更年期之前。适当的运动可以帮助女性保持饱满的精神状态，避免心理压力，放松心情，强身健体，对缓解更年期的各种症状具有重要意义。控制热量摄入，营养学家的研究表明，女性在四五十岁时，发胖的概率非常高。肥胖的人往往激素水平波动更大，更容易出现更年期综合征等不舒服的情况。所以，想要更顺利的度过更年期，首先要注意控制热量的摄入，尽量避免高热量的食物。
4.50岁的女性进入更年期，容易出现潮热出汗的症状。有时候，她会头疼。突然，她发现自己的上半身很热，会从胸部串到头部。她容易头晕等，持续时间不一。有些人可能需要几秒钟，有些人可能需要半个小时。症状消失前，她的身体会大量出汗，特别怕冷，经常出现在晚上。所以会影响睡眠质量，降低她的记忆力。
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