更年期可以吃什么缓解呢？

更年期可以适当吃大豆类食物、含钙丰富的食物、含维生素E的食物缓解更年期出现的症状。

1、大豆类食物

豆制品中含有天然的植物雌激素，可以提高体内的雌激素水平，改善内分泌，推迟更年期。常见的豆类食物：黄豆、豆腐、豆浆等。

如果食物无法充足的提供雌激素，还可以平时直接吃营(金)养(巢)素(安)，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，易吸收，

除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2、钙丰富食物

由于更年期体内的钙质大量流失，需要适当的补充一些钙质，才能减少四肢酸痛的症状。常见的含钙食物：牛奶、海带、紫菜、骨头、虾皮、鸡蛋等。

3、维生素E食物

多吃含有维生素E的食物，能够延缓衰老、保持卵巢活力，从而保持体内激素的平衡的作用。常见含有维生素E食物：猕猴桃、坚果、莴笋、杏仁等。

更年期，这个每个人都会经历的一个阶段。那当到了女性更年期的时候，应该吃什么食物好呢？下面我分享了女性更年期宜多吃的食物，一起来了解吧。

女性9类食物延缓更年期

1、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

3、海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

4、水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

5、海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼乾，都是补钙的好帮手。

6、蔬菜类

菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

7、菌类

香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

8、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

9、全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

更年期不要吃什么

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。

4、要少饮酒、少吸菸，最好不饮烈性酒、不吸菸。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

女性更年期的4大饮食原则

1、低盐、低脂饮食。

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

2、增加钙的摄入量。

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

3、控制热量，预防肥胖。

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

4、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

更年期的女性容易烦躁，哪些食物可以改善这些症状？

1.吃富含铁和钙的食物。有些女性喜欢吃甜食和蛋糕，会导致铁摄入不足。因此，他们通常吃富含铁的鸡、鸭、鱼、海鲜、瘦猪肉和牛肉。此外，女性还可以从豆类、豆制品、牛奶、骨头汤中摄取钙质。多吃富含钙的食物可以预防骨质疏松。更年期主要表现为雌孕激素下降，卵巢早衰的一些症状。另一个是我们可能有自主神经功能紊乱。比如说我们应该吃一些全谷物。比如谷维素比较多的食物是什么？是全麦麸皮。不要吃太细的面粉。还有一个。再说豆类，尤其是大豆。这个含有一些雌激素水平，包括一些食物比如山药。

2.多吃粗粮和蔬菜，平时多吃土豆、黄瓜、土豆或富含膳食纤维的海藻等。，促进消化液的分泌，刺激胃肠蠕动，帮助胆固醇排泄。大蒜、黑木耳、洋葱也有降血脂的作用，要多吃。补充维生素，维生素B12和维生素B6缺乏时，会使人兴奋不安，应多吃富含维生素的食物，调节精神。推荐玉米饼、全麦面包、西兰花、西红柿、菠菜、生菜。多吃富含异黄酮的食物。平时多吃富含异黄酮的食物。可以补充雌激素，选择葡萄或苹果，每天至少摄入50g植物异黄酮，缓解焦虑。

3.女性进入更年期后容易出现烦躁、食欲不振等症状。此时建议患者多吃清淡食物。更年期症状主要是肝肾阴虚所致。建议患者食用滋补肝肾、滋阴润燥的食物，如牡蛎、枸杞子等。减轻症状；粗粮如小米、谷类、玉米、蘑菇、香菇等食物富含维生素B，更年期女性要适当吃这些食物。同时注意补充蛋白质、铁、维生素A和叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、新鲜果蔬、红枣等。

---