普拉提对孕期的好处

怀孕期间，孕妇的体态会随着胎儿的日益增大而相应地产生巨大的变化，从而引起身体各部分的不适及不协调。进一步还会出现乏力、疼痛、气短和肌肉紧绷等问题。全程普拉提锻炼可有助于准妈妈减轻这些症状，同时为分娩做好准备。

定期练习普拉提有以下好处：

1、增强腹部力量，承托子宫和胎儿的重量，同时也起到稳固脊柱的作用。

2、通过锻炼增强骨盆底肌的力量，有助于分娩。

3、增强耐力。

4、锻炼出更强韧的腹肌，减少严重的肌肉分离现象。严重的肌肉分离会使脊柱缺乏承托力，也有可能导致背部疼痛。

5、校正体态，增强身体躯干力量，控制骨盆倾斜度。

6、有助于身体放松，改善睡眠，增强体能。

7、改善血液循环，预防静脉曲张和腿部抽筋。

8、通过改善体态减轻常见的.身体疼痛。

9、改善孕期出现的气短问题，有助于分娩时的呼吸调整。

10、加速产后恢复。

安全注意事项：

如果有以下的健康问题或症状，一定要得到医生的同意方可进行任何运动锻炼：

1．患有心脏病或肺病

2．怀孕前或怀孕后患上糖尿病

3．患有高血压

4．有早产的经历

5．胎盘完全覆盖或靠近宫颈（胎盘前置）

6．肢体残疾或患有肌肉骨骼疾病

7．曾流产3次或以上

8．怀孕期间曾出现痉挛绞痛、下 体点滴性出血或大量出血现象

9．双胞胎或多胞胎

由于孕妇在怀孕期间运动量很少，因此容易出现产后肥胖。这也是很多孕妈选择做普拉提的原因之一，孕妇做普拉提的好处除了有利于产后瘦身以外，还有放松身心、助产等好处。下面，我们就来详细了解一下吧！

第一，孕妇做普拉提可以使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展，并且调整脊椎的正确排列。由此可见，普拉提有助日后婴儿的顺利出生，孕妇在生产的时候也会更安全。第二，由于怀孕期间体内激素的变化，孕妈常常会出现烦躁的情绪。适当的运动可以帮助孕妈放松心情，忘记烦恼，即可以预防抑郁症的出现。那么，平和的普拉提就是最适合孕妈的运动方式。第三，怀孕后女性的身体都会较为臃肿，有些孕妈还会出现重心不稳。孕妈在怀孕期间做普拉提可使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。第四，因为孕妈在生产后，骨盆和腰椎都会有不同变化。而孕妈在孕期适当的做普拉提可有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的症状。也可以避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。最后一个也是女性朋友最关心的一个好处，经常做普拉提，可以让你生完小孩后迅速恢复体能。避免生宝宝时带来的后遗症。

孕妇普拉提是国外孕妇非常流行的一种健身方式，孕妈妈做有哪些好处？

普拉提则能有效锻炼孕妇的肌肉和整个线条，长期坚持能使孕妇的身体达到自然和理想的状态，这样孕妇在产后恢复身材也更轻松。

孕妇做普拉提的好处除了有利于产后瘦身以外,还有放松身心、助产等好处。

孕妇在怀孕期间适当运动对自身身体健康，和胎儿的生长都是有一定的帮助。适合孕妇做的运动主要有以下几种：

第一，孕妇可以在饭后散步，能够增强心血管的功能，根据自身的情况来控制散步的时间，最好不要超过三十分钟，且要穿舒适合适的鞋子。

第二，孕妇可以在孕中期适当游泳，能够有效缓解孕期疲劳，还能锻炼全身的肌肉，但是孕早期和孕晚期不适合游泳。

第三，孕妇可以做孕妇瑜伽，能够帮助增强身体的平衡感，同时做一些腹部的练习，对分娩也有一定的帮助。

第四，妊娠期女性适当活动，对于身体、控制胎儿体重过度增加、促进胃肠道蠕动、减少血栓形成、便秘都有好处。所以在没有先兆流产、先兆早产等一系列病理状态存在，导致绝对卧床或禁止运动的前提下，多数孕妇可以采取比较安全、稳妥的运动，更好地适应妊娠状态。

第五，推荐适当强度的散步，也可以通过游泳进行相应的体育锻炼。甚至还可以在专业的健康指导医师帮助下，采取一些特定的瑜伽动作，对保持相应的韧带拉伸、盆底肌肉的锻炼，有很好的益处。缓慢运动不会导致体内血液循环骤然加速、腹部压力增加，相对而言较安全。如果在运动之后，短时间内频繁宫缩、阴道出血、流液或胎动异常、腹部等，要及时就医。

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