1、多喝水：人们都知道多喝水有利于排便，正确的饮水方法是早晨集中饮水1000毫升，每天通过早餐引起条件反射以实现正常肠道反射的重建。
2、正确的饮食：饮食应粗精搭配，多吃瓜果、蔬菜及绿豆等富含粗纤维的食物，多运动等也有助纠正便秘。
3、足够的体育锻炼：除一般的体育运动外，应给予肠道被动运动，如腰部按摩、在肚脐上下做反向按摩。
4、纠正便秘还需讲究时机：通常情况下，早晨醒来及一日三次进餐后的4个时段是加强肠道蠕动的有利时机，易出现便意，其中又以早晨醒后排便最好。因此，生活有规律，养成好的习惯后，便秘的发生率自然会大大降低。
便秘虽然不是什么大病。可是长期便秘可能让你排毒不畅，身材臃肿，肠道疾病等等，所以便秘的危害极大。那么要润肠通便吃什么好？什么水果合适？1、 苹 果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
2、猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
3、橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。便秘如何预防
4、梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
5、子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
6、莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
7、萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。
8、香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的效果不明显。
9、桃 核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E。
总体来说治疗便秘的水果基本有一个共同的特点是含较多的膳食纤维，这些水果包括：
柚子、橙子、大枣、香蕉、番茄、雪莲果、猕猴桃、桑椹等。
大多数便秘都是功能性的，是肠道对食谱过于精细的「正常」反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘。
几个建议，助你永别便秘：
1、建立排便习惯 ，良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。
2、多吃些粗粮 ，主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。 粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。
3、运动 + 饮水， 每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝。 同时，每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。
只要一便秘很多朋友注重的就是要吃水果，水果给大家的印象就是水分比较充足，能滋润肠道，膳食纤维丰富，能促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘。其实吃水果的确有助于排便，但还有很多食物也能够帮助排便，另外，更好的办法是预防便秘，而不是便秘后再想办法来帮助排便。
便秘的原因可能有很多中，如果是处于胃肠道疾病引起的便秘，一定要对症下药，按时就诊，比如结肠炎，大肠炎等等，很多有结肠炎大肠毛病的朋友一拖再拖，忍受自己的便秘，结果最后拖出肿瘤了，这不是得不偿失吗！另一部分朋友是因为神经总是紧张，生活、工作压力大，神经性便秘，这类朋友到不是追求吃什么食物来缓解便秘，首当其冲还是要调整自己的情绪，寻找解压方式，让自己心情平静，才是最好预防便秘的方法，没有过不去的坎，给自己一些自信和希望，生活总会有办法。另一些朋友可能是因为生活、饮食、作息习惯突然的改变造成的便秘，比如外出 旅游 、出差、失眠、周末作息改变，而且很常见，这类便秘不用着急，只要稍微注意调节作息时间，选择和日常饮食接近的食物，稳定几天就能调整过来。另外还有排便使不上劲，括约肌无力等情况导致的便秘，多出现的中老年朋友身上，这类朋友一定得加强运动，提高体质，推荐每天步行7000左右，可以多做做提肛运动，有助排便使力和促进肠胃蠕动。
大部分便秘都是因为错过了“排便时间”，让食物残渣囤积在大肠中，不断被吸收水分，造成大便硬结干燥，润滑度差难以排出，越累积起来，上面的残渣压迫下面的残渣，残渣体积压缩，质密，更难排出，所以及时排便，固定自己的排便时间是最好预防便秘的方式。在固定的排便时间排便，养成习惯后，肠胃蠕动会更积极，这段时间最容易产生便意，便意更强，便更利于排便。如果便秘了，我们可以选择膳食纤维含量丰富的食物，如题主提到的水果，另外还有蔬菜、全谷物类食物、粗杂粮等食物，膳食纤维能填充肠腔，促进肠胃蠕动，膳食纤维还能增加大量体积，增强便意，排便也更容易使上力。水溶性膳食纤维还能吸收大量水分，让大便不至于过度干燥难以排出。增加运动量也是一种很好的缓解便秘的方式，能促进胃肠蠕动，缓解便秘。
便秘这个问题大家多多少少都会遇到 ！我一上火就便秘 ，实在太难受了，想了好多办法解决！
好多人建议是用开塞露解决，我决的不好，毕竟是药物，又有人说喝番泻叶，但我喝了没用啊！
后来发现喝酸奶也不错 ，一次喝两杯酸奶 ，效果还行，好多人说要多吃水果香蕉 ，但我觉得没什么用
我知道水果还是要多吃的 ，毕竟纤维还比较多，所以多吃点水果是对的 ！
后来人家又告诉我多吃火龙果 ，我个人觉得反正比香蕉好 ，我觉得还是多吃点蔬菜，多喝点水
蔬菜多吃点纤维蔬菜 ，比如 芹菜，韭菜之类的，也可以喝一点蜂蜜水 ，或者喝两杯酸奶 ，感觉还不错
我觉得每天还是应该多喝水，多运动 ，促进肠胃蠕动 ，以前我同事叫我每天按摩腹部
增加肠胃动力，关键我太懒了 ，没法坚持 ，反正现在每天都吃点水果，每天那吃一个苹 果也行
你们说我说的对不对呀 ？你们觉得的哪种办法比较好 ？欢迎写出来哦，让广大友友受益 ！
要想达到通便效果好，最简单的方法就多吃苹果、梨、桃、枣含膳食纤维的水果。膳食纤维具有很强的吸水的能力，可以增加便便的体积，加速让便便排出体外。膳食纤维在小肠不能被消吸收，在大肠被酵解为肠道细胞和肠道菌群提供能量。
梨，梨的品种很多，能量都不高，其中鸭广梨、库尔勒梨、苏梅梨的膳食纤维含量较高，分别是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克，梨可认直接生食，也可以熟食如银耳雪梨、川贝炖梨。
枣，在枣的世界中，乐陵枣和密云小枣膳食纤维含量达到8.8克/100克、7.3克/100克，这两种枣的钾含量也很丰富。
苹果，苹果中含有果胶具有润燥通便的作用。苹果还含有果糖、B族维生素、维生素C、维生素E、钾等营养成分。苹果能消除体内垃圾，对预防心脑血管疾病有很好的作用。
香蕉，一直有香蕉通便的说法，其实不然，香蕉中的膳食纤维含量不如梨，在没有熟透的香蕉里面含有一种叫鞣酸的物质，还会引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那只个传说。
成人每天摄入30克左右的膳食纤维为宜，水果每天摄入量应要200－350克，光靠吃水果来摄取膳食纤维的量是有限的。膳食纤维丰富的食物还有谷物粗杂粮、杂豆、蔬菜，这些食物也是一日三餐中不可缺少的部分。
【营养海贼团】舵手~范俊 [国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、大连市营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使]
便秘吃什么水果有效，要看便秘的原因，只有找对了原因，才能避免便秘。
便秘都有哪些原因？
引起便秘的原因有很多，如果是常期便秘，那就一定要想办法避免。因为长期便秘对身体是有一定的危害的。都有哪些原因能够引起便秘呢？我们一起来看一下。
1、不按时排便
由于生活节奏紧张，或者是工作性质的原因，有便意感的时候不能按时排便，这种便意感过一段时间就会消失，而粪便中的水分会被大肠重新吸收，而导致粪便干燥，不易排出。
2、进食量过少，或者是食物过于精细，缺少水分
当吃进肚子里的东西太少，产生的粪便就会减少；或者是食物过于精工细作，缺乏粗纤维等对结肠的刺激性减少，缺乏便意感，而产生便秘。
3、肠易激综合征
有些人患有肠易激综合征而表现为腹痛、腹胀、便秘或者是腹泻等，这是由于结肠运动功能紊乱所造成的。
4、药物依赖性
有些人习惯长期服用泻药，但是长期使用很容易造成依赖性，就是停药后，反而更容易便秘。
5、特殊人群
老年人、孕妇、产妇等特殊人群容易便秘。
便秘吃什么水果最有效？
治疗便秘，不能只想着吃啥水果有效，而是要对产生便秘的原因来解决根本问题。
1、每天要保证足够的饮水量， 食物机构要荤素搭配营养均衡，不能只吃肉类还要多吃青菜 。
2、另外也不能久坐，如果是工作需要或者是老年人等要适当起身活动活动，最好的参加一下 体育 锻炼。
3、水果是每天必不可少的，如果便秘就不要吃一些收涩的水果，比如酸涩的水果，都有收敛的作用，会使便秘更加严重。 所以避免吃没有熟透的香蕉、酸涩的梨子、黑枣等，要多吃苹果、橙子、桃子、西瓜等。
4、可以进行腹部按摩，仰卧在创生，曲双膝盖，左右放平放在肚皮上，以肚脐为中心，顺时针揉5-10分钟，每天2-3次。对便秘有所改帮助。
5、每天养成按时排便的习惯，可以选择在早期或者是睡前都可以。
6、还有一点就是排便的姿势，最好是使用蹲便，这样有利于排便的顺利进行。如果是坐便尽量抬高脚跟，这样也有利于排便。
纤维素可以缓解便秘，是因为它不仅可以吸附食物残渣，增加粪便体积，还可以吸收水分，软化粪便加速其蠕动。此外部分纤维素还可以在结肠发酵，形成短链脂肪酸，也可以增加粪便重量。
下面这5类水果，富含大量纤维素可以缓解治疗便秘。
1.猕猴桃
一个普通大小的猕猴桃大约76g，里面富含2.3g纤维。它不仅纤维含量高，而且还含有一种蛋白酶，也能有效缓解便秘。便秘患者每天吃两个猕猴桃，连续四周，通常就能形成自发排便的习惯。可能您也看见很多水果拼盘里放的都是没熟好的猕猴桃，不知道该不该吃，其实这样的猕猴桃是可以吃的。下次您在家也可以把生的猕猴桃皮剥掉，用勺子把果肉挖出来，拌在沙拉里吃。
2无花果
一个中等大小新鲜的无花果，大约是50g，里面富含1.6g纤维。如果把无花果晒干，75g的果脯纤维含量可高达7.3g。无花果酱也很美味，把它裹在面包里或伴着沙拉吃，是现在很多人钟情的吃法，不仅美味还可以缓解便秘。有调研表明，连续16周，每天吃300g的无花果酱，可以促进结肠蠕动，缓解便秘和胃肠不适。
3柑橘类水果
柑橘类水果，如橙子、橘子、葡萄柚等，吃了不仅可以提神还可以获取大量纤维。一个131g的橙子大约富含3.1g的纤维，一个236g的葡萄柚大约富含2.6g的纤维。除了大量纤维，柑橘类水果还含有黄烷醇，它可以刺激结肠分泌更多液体，从而缓解便秘加速排便。
4浆果
覆盆子、黑莓和草莓等浆果，它们都富含大量纤维素，而且浆果大部分都是水，热量很低。我们可以吃一大碗纯天然浆果和低脂奶油作为甜点，也不用担心发胖。
5西梅
西梅，尤其是西梅干，旅行时带上一包，不仅可以作为小吃，还可以有效缓解便秘。它富含大量纤维，三个梅干含的纤维量可以高达2g。此外，梅干还含有山梨醇和酚类化合物，山梨醇是渗透性泻药的有效成分。酚类化合物是刺激性泻药的有效成分。
可能您也曾有过，一下子吃太多高纤维食物后，感觉腹胀想放屁。这是因为部分纤维被肠道微生物分解，会产生大量气体，所以建议您吃这些高纤维水果时，最好逐渐加量。此外，纤维可以缓解便秘，很大原因是它可以吸附水分软化粪便，所以吃纤维的同时，您也要记得多喝水。
1 苹果+香蕉，每天三个苹果，五个香蕉，对于润肠通便效果非常好，但香蕉必须吃熟透的，青香蕉反而会加重便秘哦。如果你不喜欢吃，还可以榨汁喝，同样具有通便的效果
2 猕猴桃+胡萝卜，这两种都是含有丰富的维生素C的，经常榨汁喝有助于调理肠道 健康 ，促进胃肠道的蠕动，对经常性便秘有较好的缓解作用
3 木瓜+火龙果，同样我喜欢榨汁喝，两种水果都是性凉的，有助于降火去燥，润肠通便，经常吃不但有助于通便，还有美容的功效
此外，甘蔗，雪梨，草莓等都具有预防大便干燥的作用，平时可以多吃一些，如果能搭配一些粗粮食品，缓解便秘的效果会更好哦，比如糙米饭，魔芋，海藻，黑木耳之类的食物。
各人体质不同，可能效果不一样，最有效的是香蕉，每天中饭前空腹一根香蕉，效果最好，我们这边大部人都这么吃。
便秘吃六种水果1、火龙果
。火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇。
2、柚
。含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
3、猕猴桃。
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、香蕉
。香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
5、苹果。
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
6、梨。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
