靠墙倒卧式：腿靠在墙上不但廋腿而且好处多多
靠墙倒卧式结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
腿向上靠墙式的好处有哪些呢？
① 缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
② 缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
③ 不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
一、让血压正常；
二、让体液流动；
三、促进消化。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。
④ 舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的 健康 状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
⑤ 培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
抬腿靠墙式如何做？
1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；
2、如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
3、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；
4、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
5、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
6、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；
7、保持10-15分钟；
8、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
1、有减肥和减脂的好处，在倒立腿贴墙的时候，腿部是属于绷紧的状态，这时会充分锻炼到股二头肌、股三头肌、股四头肌，还有小腿的肌群，如腓肠肌和比目鱼肌。
大面积的肌群进行启动，会增加人体的基础代谢率，从而使身体的耗氧能力增加，会消耗体内多余的热量，所以倒立时腿贴墙，对人体减肥和减脂会起到很好的好处。
2、倒立时腿贴墙能够增强人体的平衡能力，增加人体的平衡能力对提高体质、体能有好处。
3、还会对人体身体的拉伸起到一定的好处，对于腿部肌肉的塑形有很好的作用效果。
抬腿靠墙做法：
1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。
2、如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。
3、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置。
4、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。
5、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。
6、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上。
7、保持10-15分钟。
8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
以上内容参考 人民网-倒立挂腿动作 3分钟瘦腿1cm
可以瘦腿。\x0d\x0a平躺，双腿靠墙，和身体成九十度，双手平放床上，也可以做向上举的动作，坚持十五分钟可以美化腿形，也可以减腹部，但需要长期坚持。\x0d\x0a瘦腿知识：\x0d\x0a1、在家里背靠墙壁，踮起脚尖抬起头，收腹站立30分钟。\x0d\x0a\x0d\x0a2、坐在沙发的1/3处，挺直腰板，将双脚架在茶几上，放松双腿，轻握拳头，稍微用力地捶打小腿腹，放松肌肉，既能放松因为穿高跟鞋而紧绷的肌肉，也可以放松刚才饭后散步行走回来稍微发紧的腿部肌肉。\x0d\x0a3、拒绝跷二郎腿。\x0d\x0a4、在睡觉之前，用双手撑住盆骨的位置，将双腿腾空抬起，保持直立1分钟。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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