蛙泳要注意的事项有哪些

蛙泳要注意的事项有哪些

蛙泳要注意的事项有哪些，夏天到了，很多人喜欢去游泳，游泳是一项比较健康的运动方式，蛙泳就是一种比较常见的游泳方式，那么怎么学习蛙泳？蛙泳换气是用鼻子还是嘴巴？我们一起来看一下学习蛙泳注意事项有那些！

蛙泳要注意的事项有哪些1

蛙泳换气用鼻子还是嘴？ 两者都要用到。

游泳换气，是学游泳中必备的一项，不然学不会游泳，是因为人体不能够在水中长时间憋气，而蛙泳换气时，鼻子和嘴都是需要用到的，缺一不可，一般是用嘴巴吸气，用鼻子呼气，然后再进入水中，换气的过程需要快准狠，能够在一定程度上减少游泳的负担。

蛙泳换气时腿的姿势？ 一般是收腿的姿势。

蛙泳换气时是需要腿部力量的控制的，一般正常情况下，蛙泳换气是腿部是处于收腿的姿势，因为这样能够在人体换气完成后，双腿利用水中的.浮力开始往前蹬，人体会往前游动，而不会出现掉入水中，减慢游泳的速度。

蛙泳换气怎么不累

蛙泳换气的步骤如下：

1、准备换气时，脖子倾斜，将头部的嘴巴、鼻子露在水面上。

2、换气时的腿部收腿，准备蹬的姿势，双手一只在水面上，一只在水面下。

3、换气时，采用嘴巴吸气，鼻子呼气的方式。

4、结束换气后，腿部并拢，往前蹬，同时搭配手部往前游动，头部进入水中，吐气。

5、头部顺利进入水中后，继续采用蛙泳的姿势向前游动。

蛙泳水下吐气还是憋气，一般是吐气。

在学习游泳的第一课，会先学会憋气，所以大部分认为在下水游泳时，是需要憋气的，其实这是一个错误的观念，一般蛙泳下水时是吐气，在抬头时吸气，然后下水在水下将气体吐出，气体吐完后再抬头吸气，这样游泳才能不累，如果长时间憋气吸气会肺部的负担会有所增加，人会感觉到累，这也是为什么有一部分游泳游不远而感觉累的原因之一。

蛙泳的注意事项有哪些

1、蛙泳之前需要先进行热身动作，以免在游泳时身体突然出现抽筋的情况，对自身健康产生影响。

2、蛙泳的时间不宜过长，一般不建议超过1小时，因为游泳本身对人体消耗的热量和体能就比较大，长时间游泳会使人体出现脱水、体力不支的情况。

3、蛙泳换气时，双手不宜用力过猛，尽量减少体力的消耗，采用最少的力气让头部离开水面。

蛙泳要注意的事项有哪些2

在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

蛙泳腿要点总结：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水用力向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

常见错误：

1、平收腿--脚掌对水的动作，减少了对水面积，动作效果不好。

2、撅臀 --大腿收的过多，过猛，没有收小腿。提示收小腿，让脚后跟往臀部收，而不是膝盖朝腹部收。

3、翻脚 --勾脚，形象比喻为卓别林用脚后跟走路的姿势，绷脚，芭蕾脚。

不难看出，蛙泳也好，自由泳也罢，我们在下水之前都应该做好充分的热身运动，与此同时，对于水深的选择我们也需要注意，刚开始学自由泳的人不要逞能去太深的水中。非常容易产生溺水，发生生命危险，那样就违背了我们运动的初衷，得不偿失。

蛙泳是最容易学会，却最难游好的。四个泳姿里就蛙泳最“仿生”。但同样的动作，让人类这个身体结构去做，就是会产生很多阻力。所以其他泳姿更多关注增大推进力，而蛙泳则更多关注减少阻力。关于阻力，一是身体位置，二是形状。关于身体位置，在泳池游泳中使用的原理是：身体位置越高，阻力面越小。关于形状，则比较抽象，但说来也好理解，三角形一定比正方形阻力小，所以想游得快，就要减阻！

想要游得快，一定要动作标准、节奏协调！频率、力量、本身的身体素质都是次要的。首先应该尽量保持身体和水面平行，这样对水的阻力最小。很多人游蛙泳时候腰腹很软，身子和水面就会形成一个倾角，这么游肯定速度起不来。所以应该主动地把身体平行地漂在水面上。

其次就是手掌和脚掌的动作。因为蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。那么，就要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。比如，手掌在划水时，手心是往外翻的，也就是大拇指在下朝向池底。脚掌也同理，蹬水时候要有翻掌动作。同理，在臂部和腿部回收时，要尽量减小对水的阻碍，以免影响前进。

然后就是换气时候要自然，不能硬生生地抬头，若硬生生地抬头，下身肯定会往下沉，就又形成倾角阻力加大了。在双臂抱水的同时，抬头换气是一个很自然协调的动作。最后就是节奏。有时候你会发现，你的频率很快，却游不过前边一个频率慢的人。因为节奏影响着全身四肢的协调，不能因为着急使劲倒腾四肢。蛙泳有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”按着这个节奏，注意好细节技术动作，长期练习，一定会收到很好的效果。

抱水,双手在下颚下接近并拢。前伸,通过向前伸手,伸肘,伸肩,使双臂位于身体水平姿势,手臂呈流线型沿直线向前伸。

蹬腿技巧初学时,坐在岸上,两手放在身后,用两臂支持身体,并且两腿伸直并拢,然后两膝稍弯曲,向两侧分开,两脚脚跟接近臀部后,脚尖向外。

划水技巧：先在岸上练习,两腿左右分开站立,上身前倾,两臂向前伸直,手指并拢,手心向下,然后两手手掌凹成茶勺的样子,手心稍向外,并向左右分开。

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