蹦跳有什么好处

蹦跳有什么好处,第1张

1、蹦跳有助于身体健康,增强身体抵抗力,减少疾病的发生;

2、蹦跳增强腿部的力量肌肉的发达,包括大腿和小腿;

3、蹦跳可以增加弹跳力。

扩展资料:

跳绳介绍:

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

蹦的幅度比较轻微,通常是指在原地跳,而且有突然性。跳的运动幅度比较大,伴随着大一点的位移。

参考资料来源:百度百科-蹦跳

参考资料来源:百度百科-跳绳减肥法

导语:跳跃运动是一种很好的养生运动,以下是我为大家分享的每天跳跃运动的好处,欢迎借鉴!

相关研究表明,10分钟的跳跃活动相当于慢跑30分钟。跳跃主要有以下好处。

护心。

运动能促进血液的流动,加快新陈代谢,尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动,更能增强心肺功能,进而提高耐寒能力。

强骨。

美国研究发现,跳跃能激发骨质的生成。每天坚持做上下跳跃的女性,髋部骨密度能增加3%。

健脑。

跳跃运动能使机体供给大脑更多的能量,使大脑思维与反应更为敏捷。

紧实肌肉。

经常性打球、蛙跳等,能紧实全身肌肉,消除臀部和大腿上的.多余脂肪,使形体紧致匀称。

改善血液循环。

跳跃还能充分刺激脚底血管和穴位,促进经脉的气血循环。此外,常弹跳的人,机体消化和吸收功能都不错。

扩展:运动的好处

运动能使肺活量变得强大,肺活量是指一次尽力后再尽力呼出的气体总量。

运动可以增大肺活量,帮助大家把吸入的空气扩散到全身。

运动还能让心跳有力,经常运动的人心搏次数比一般人要少,这意味着,心脏一次跳动就能够将足够多的血液传送到全身的各个部位。

运动还能使人放松心情,运动的时候大脑会产生很多内啡肽,它能产生痛苦,这样人在运动时还能放松心情。

运动还有利于减肥,跳绳、慢跑、游泳等运动,有助于燃烧脂肪。

经常弹跳运动是有益健康的。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。


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