由于脚和下肢力量不足，对肢体的控制也不够。由于行走和运动过程中的突发情况，肢体的力量保护不足，导致全身扭伤。可见于足部或下肢畸形。由于畸形的存在，脚在运动和行走时不在同一平面上，如内翻和外翻畸形。如果发生事故或道路不平，脚上的压力会增加，容易扭伤。
可以看出，脚或下肢有陈旧性损伤，导致韧带松弛。移动时，由于韧带松弛，关节也会松弛，容易扭伤。出现此类症状后，应注意日常维护。运动和步行时注意保护。同时，穿戴脚踝防护或相应的防护装备进行防护。尽量避免频繁扭伤。经过一段时间的锻炼和培养，症状会逐渐恢复。如有畸形或其他疾病，应及时诊断和治疗。
正常运动前应仔细做热身运动，特别是确保踝关节的肌肉和韧带充分活动，以增强踝关节肌肉和韧带的灵活性，进而提高踝关节的稳定性和耐受性。运动前，只需检查运动场地和运动设施，避免踩到不均匀的异物，消除安全隐患。日常生活中应穿着合适舒适的鞋子。跑步、打篮球、踢足球时，应穿相应的包装好的运动鞋。如果腿部锻炼较多，还应穿戴脚踝保护和膝盖保护等防护设备。
脚跟抬起（踮起脚尖）是训练脚踝力量最基本、最安全的方法。后期可进行站立、脚尖着地、脚尖上下、负重锻炼；脚背弹力带拉伸可以增强踝关节和韧带的力量，减少踝关节的运动损伤，增加小腿和跟腱的力量；弹性带将双脚向外转动。将弹性带放在双脚外侧，脚跟接触地面时抬起脚趾，向外转动。这组动作可以提高脚踝的柔韧性，避免因僵硬动作而受伤；单脚站立，尽可能长时间保持这个姿势，直到你感到肌肉疲劳并失去平衡。对左脚和右脚重复练习约3次。
原因：1、脚踝扭伤大多是由于缺钙引起的，在日常生活中多吃一些含维生素d多的食物，促进钙的吸收。或者平时多煲一些骨头汤来喝，方法是购买一些骨棒大的骨头，用文火慢炖1天，有助于钙的吸收。2、脚踝是一崴十年松。如果前段时间崴脚了，但没有注意保护韧带，导致韧带松弛，所以再出现类似的动作，就很容易同样姿势崴脚。建议买一护踝，这样能够有效保护踝关节，一般要带一个月以上，能有效帮助韧带恢复。解决方法： 1、首先，初次扭伤时及时治疗，排除骨折。脚崴伤后我们关节周围的韧带就会在外力的作用下被拉长、拉松驰了，此时应该及时找医生进行医治，还需要在家静养，避免崴伤部位过多移动，使崴伤部位尽快愈合（也就是韧带尽早恢复到以前状态上）。2、消肿后可以外用活血化瘀的膏药外敷，可以预防骨不愈合，缓解关节僵硬及粘连等骨伤后遗症的发生。 3、佩戴护踝，保护踝关节。 4、脚崴伤愈合后，每天应让脚崴伤愈合的部位进行热身活动，使其充分舒展再进行活动，同时加强脚踝力量和平衡练习，也可有效防治习惯性手脚崴伤。 5、脚踝部位的按摩，在脚脖子处进行按摩和脚底拉伸的活动 。 6、按摩养老穴，不关是急性还是慢性，疗效奇佳。急性期当时消肿止痛，非常好使的穴位。脚趾扭伤是因为你打击的点不对 边踢用脚踝打 直线的蹬和踹都是用脚掌 我感觉 你最主要的原因就是距离感不好 尤其在实战中 掌握不好时机 或早或晚给你点建议 ：我觉得你平时练习太少 你应该多打打靶 多踢踢沙袋 养成自己的距离感 在就多打些移动靶 自己找找距离
以后多注意点 别再扭伤了 再扭伤就不好治了
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