说到耻骨痛，很多孕妈不清楚到底是哪里痛？有人说是屁股，也有人说是腰部，还有人说是大腿根部和小腹的交界处。
其实，耻骨痛指的是“耻骨联合”的部位疼痛，可哪儿是耻骨联合呢？
女性骨盆是一个盆腔状的器官，两侧围着的骨头称为髋骨和耻骨，前方相连的两块是耻骨，这两块骨头并不是完全长在一起的，而是通过韧带相连的，这个部位就叫做“耻骨联合”。
那怀孕后和耻骨联合有什么关系呢，为什么这里会发生疼痛呢？
这是怀孕后，孕妈的肚子越来越大，重量也增加，对骨盆中耻骨的压力就会日渐增加，并且会让耻骨联合间的缝隙越来越大，刺激到痛觉神经，于是就出现了疼痛；说白了就是两块骨头被分离而出现的疼痛。
因此，只要 孕妈活动、体位发生改变，触碰到这个地方，就都会发生疼痛，而且压力越大，也就越痛，比如同样的耻骨痛孕妈，怀双胎的要比怀单胎的痛。
此外，有外伤造成骨盆畸形、骨盆发育畸形，或是缺钙的孕妈，都会耻骨痛严重。
这也就是“为什么有的孕妈痛到要命有的孕妈却没一点感觉”的原因了，前面几类孕妈会更容易中招“耻骨痛”。
既然避免不了，出现耻骨痛时应该如何缓解疼痛？耻骨痛是不少孕妈不可避免的孕期表现，那既然避免不了，当出现时有没有些方法缓解耻骨痛呢？
当然有的，前面也分析过了，出现耻骨痛最主要的是“对骨盆压力增加”，那最有效的缓解方法就是“减少对耻骨的压力”，具体做法，孕妈们可以试试下面这些方法。
① 睡觉时可变换睡姿，但动作要轻柔
孕妈们应该有感受，如果睡觉时一直保持一个姿势会特别累，那就可以变换睡觉姿势，需要注意 变换姿势时动作要轻柔，尽量平移身体和臀部，动作过猛会让疼痛加重。
当然，为了减轻睡觉时不适感，减轻肚子对耻骨和腰部的压力，也可以 买个孕妇枕，支撑着肚子和腰部，会让孕妈睡得更舒服，减轻疼痛不适。
② 避免久坐久站，并且走路姿势和站姿要正确
这点也很重要，可以坐20多分钟就起来走动走动，或者站20分钟左右，就坐下来休息休息。
而且站着时要注意站姿正确，确保两腿均匀受力，避免身体重力总偏向一侧；坐的时候要两腿自然分开，这样可以 让上身的重力分配的均匀些。
③ 不要穿过紧的衣服、提重物、做重体力劳动等，增加腹部对耻骨压力
平时总穿紧身的衣服，或是经常做重体力活儿、提重物等，都会增加腹部对耻骨的压力，加重耻骨痛，因此这几点要注意避免。
④ 使用收腹带
孕妈还可以咨询医生，在医生的指导下正确使用收腹带，缓解腹部压力，从而减轻耻骨痛。
⑤ 其他方法，如补钙、适当运动等
通过补钙增强骨骼强度和承受力，通过合理的运动增加韧带的柔韧性，也都有助缓解耻骨痛。
因为我们的骨盆是由韧带连接的几块骨肉组成的。非常紧密，几乎是不可动的。而我们也知道。分娩时胎儿要通过骨盆。为了帮助宝宝记过这么狭窄又坚硬的骨盆，妈妈的身体也要做一些改变。
在孕10周左右，卵巢会分泌一种松弛素，可以使耻骨联合出增宽0.3-0.4厘米，骶尾关节后移2厘米左右，方便分娩时胎儿的娩出。
但副作用是使骨盆其他的骨骼之间的韧带也会一起变的松弛。这样一来骨盆的稳定性就会降低。运动时骨骼之间就会产生轻微的位移和摩擦，就会产生疼痛。
对于怀孕前就有过骨盆痛，或者骨盆受过外伤，从事体力劳动的女性来说，孕期可能更容易中招。虽然这种疼痛不会对胎儿造成影响，但会造成孕妈的痛苦。
之前给大家分享的应对后背疼痛的一些方法也可以在一定程度上缓解骨盆的疼痛。
另外，你还可以用“骨盆带”帮助固定骨盆。
在生活中注意多休息，让老公和家人多帮你的忙。一些容易家居疼痛的事情尽量别做。
比如：
穿裤子的时候不要站着单腿穿，要坐下来穿；
上楼梯的时候一个台一个台阶的慢慢上，不可以一步跨好几个台阶等等；
还可以自己去发明一些小技巧，比如坐车的时候在座椅上铺一个塑料袋，可以帮助你更顺利的转过身来。
总之，把活动的强度尽量控制在不疼的范围，不要去逞强。
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