钙、铁、蛋白质、膳食纤维，这四种营养是1-3岁宝宝需要重点补充的幼儿营养，有没有妙招解决这个补充营养的问题呢，下面就来看看吧。
儿童成长需要健康的骨骼和牙齿、良好的消化系统、富氧的血液，以及健康的饮食习惯，这将伴随孩子一生。近日，美国“网络医学博士网”营养学主管凯瑟琳·泽尔曼博士撰文教给父母一些最基础的儿童营养知识，并指导该怎么给孩子补营养。
1-3岁宝宝怎么补充钙铁等营养
一、钙
钙有助于骨骼和牙齿健康，对于发育期的孩子尤其重要。学龄前儿童缺钙的表现是：不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒、夜间多汗、出牙晚等。学龄期儿童缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦，易感冒等。
支招：
1、每天早晨喝一杯含有全麦谷物的脱脂奶或者低脂奶，再吃一些新鲜水果。
2、放学后吃一些低脂的酸奶、含乳甜品或者奶酪，两餐之间可以吃一些强化钙质的零食。
3、一些强化钙质的果汁或者谷物制品可以作为乳制品的替代品，来进一步满足孩子每日的钙质所需。
小贴士：可以在吃含乳甜点、小零食的同时吃一点香蕉或者低脂巧克力奶，以促进孩子对钙的吸收。
二、铁
铁可以协助氧气进入血液，提高孩子的耐受力。缺铁的儿童往往免疫力低下，易患呼吸道感染、腹泻等疾病。3岁以上孩子有的表现为易遗忘、好冲动、注意力不集中或表现为反应慢、对周围环境不感兴趣等。
支招：
1、富含铁的食物有瘦肉、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜、水果乾和铁强化谷物制品。
2、凉拌菠菜时加些水果干、坚果，会让孩子更有食欲。
3、喝低脂奶、酸奶时放进一些强化铁质的谷物，孩子会更容易接受。
小贴士：维生素C有助于铁的吸收，饭后可以吃些草莓、橘子等水果。
三、蛋白质
缺蛋白质的孩子抵抗力差，身体虚弱，爱生病，生长发育也比同龄人慢。
支招：
1、煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋卷、鸡蛋饼都是孩子非常喜欢的食物。这样的食物含有丰富的蛋白质、铁质和其他重要的营养物质。
2、新鲜鱼肉做的鱼排、烤鱼等都含有丰富的蛋白质，并含有丰富的欧米伽—3脂肪酸。
3、将坚果放到谷物、酸奶或者蔬菜中，可以增加膳食中的蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的含量。
小贴士：将坚果干、水果乾，如葡萄干、香蕉干、苹果干等做成干果碎，给孩子做零食。
四、膳食纤维
缺乏膳食纤维的孩子容易便秘，食欲差。但往往家长最头痛的就是怎么才能让孩子多吃这类食物。
支招：
1、以一碗富含纤维的谷物粥作为一天的开始，可满足一天膳食纤维所需。一般来说，谷物食品中糖含量越高，膳食纤维的含量会越低。为了不影响口感，可在谷物中加入新鲜或者冰冻的水果以增加甜味，提高孩子的食欲。
2、不要用果汁代替吃果蔬。因为新鲜水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，而果汁没有。
3、在汤、炖菜、沙拉、蛋炒饭等食物中加些豆类，提高膳食纤维含量。
宝宝补铁可以用食物来补充，平时多吃一些肝泥、鱼泥、瘦肉粥、蛋黄等，在植物性食品中有大豆、绿叶蔬菜等。蛋黄比较容易消化，是宝宝比较理想的补铁食物。也可以给宝宝做大枣粥之类食物。主要还是要保证宝宝的营养均衡.或者给他吃铁之缘也行，铁之缘补铁补血效果特别好。磨碎了在吃方便吸收。宝宝缺钙，日常可以适量吃些虾皮、海菜、花生、海带、豆腐、豆浆、瘦肉类以及新鲜的蔬菜等。缺钙日常可以适当吃些富含铁质的食物，比如动物肝脏、动物血、菠菜、黑芝麻、猕猴桃、葡萄、桂圆、黑豆、黄豆等。宝宝体内长时间缺钙可能会影响牙齿和骨骼的正常发育。同时长时间体内缺乏铁，可能会引起缺铁性贫血。缺铁的宝宝日常可以适量吃些维生素C的食物，比如西兰花、橙子、番茄、橘子等，可以有效帮助铁质吸收，同时饮食上避免吃油脂高、煎炸的东西，以免影响铁质吸收欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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