黄花菜是通乳的最佳食材，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。另外，还能起到改善失眠和体质虚弱的问题，因此，黄花菜是产后恢复最好的食材。不管是熬汤还是炒着吃，都非常不错。尤其是和猪脚及鲫鱼汤炖在一起，可以起到和中补虚，除湿利水的效果，对于奶水不足的宝妈来说非常实用。
2 海带海带脆嫩爽口，它不但营养丰富，而且对产后的妈妈来说，还有下奶的作用。海带里富含丰富的蛋白质，哺乳期妇女应当多吃一些高蛋白的食物，尤其是各类汤水，特别有利于奶水的产生。可以将海带和排骨一起炖汤，这样吃起来更加有营养。但是，如果身体本来凉寒较重，不宜在脯乳期间食用过多海带。
3 莲藕莲藕是许多人都喜爱的素菜，拿来炖汤清炒都是非常美味营养的，富含丰富的微量元素，其中铁和钙元素是非常的高，莲藕不但有催乳的作用，它还能提升自身的免疫力。此外，莲藕还有活血化瘀的作用。建议用莲藕和黄豆猪蹄炖在一起，不但味道鲜美，还能使乳汁更加浓郁，有营养。
4 莴笋莴笋也是通乳的好食材，富含多种营养成分，非常适合产后奶水少及乳汁不通的女性食用。无论是清炒还是炖煮都非常不错。此外莴笋里面含有大量的纤维素，所以可以降低产后便秘的几率哦。以上就是产后需要多吃的4种蔬菜，可以尽快让宝妈们多产奶。与此同时，宝妈们也要多喝水，多喝汤，这样不但利于新陈代谢，同时也可以加快产乳的速度。
哺乳期间往往长胖是因为吃油腻感的食材，肉类食品太多人体脂肪沉积造成。在哺乳期可以少食多餐，每一餐饭喝一碗鲫鱼豆腐汤，或是猪蹄汤，多吃下奶的蔬菜，例如黄瓜、金针菜、藕等。也有下奶的水果，桔子、山楂果、大枣等，那样不仅催奶还不易发胖。此外要留意的是在哺乳期间要维持好的情绪，维持充足的睡眠，防止疲劳因那些原因会危害奶水的代谢。
生完孩子催乳 可以吃下列的一些食材 猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,心灵鸡汤等骨头汤食,带有充足的水溶营养成分成分,孕妇喝,不但 有利于精力修复,并且协助分泌乳汁,可以说最好营养保健品了.生完孩子催乳可以吃下列的一些食材猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,心灵鸡汤等骨头汤食,带有充足的水溶营养成分成分,孕妇喝,不但有利于精力修复,并且协助分泌乳汁,可以说最好营养保健品了.蔬菜水果、新鲜水果可以吃，假如怕生冷食物得话，则少吃西瓜、香蕉苹果等寒性新鲜水果。
孕妇的膳食以少食多餐，营养搭配为宜，特别是在要注重口味淡，食材要非常容易消化吸收，肯定不必暴食暴饮，避免营养溢出。挑选人体脂肪雪白、肉粉色白里透红、无气味的新鲜的猪脚，尽可能挑选前蹄，选用炖、红烧、焖、熬汤等烹饪方法，每一次服用约100克。
假如产妇在月里头奶水不够，怎样用猪脚作出促乳月子餐？可以试一下下列三款月子餐，美味不容易发胖又催奶。有须要的朋友们可以跟随实例教程一起做哦。从乳房乳汁分泌的基本规律中认识到，喝催奶汤不适合太早，也不能过迟。一般生完孩子第3天逐渐喝催奶汤比较适合。但随时随地要操纵进餐汤量，奶水少可以多喝，乳汁多可以少喝。
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