指导意见：
1、合理、适量摄入营养
女性在更年期雌激素就已经减少了，这个阶段的胃肠道对钙的吸收就自然也减少了，所以在日常饮食中要多吃含钙高的食物，比如牛奶之类的。还有就是要注意多补充一些维生素，记得哦，这些对对抗衰老很有作用的。
2、多锻炼、运动
女性进入更年期之后要多进行体育锻炼，这样身体才会结实，女性进行适当的体育锻炼对身体的好处是相当多的，不仅有助于机体的造血功能，还能让气血充足。
3、保持乐观开朗的情绪
女性每天保持愉快的心情不仅对身心健康有帮助，同时还能增强人体免疫能力。想要健康的身体，那么也得有好的精神面貌，这样才能保持每天都有精气神，这样一来皮肤也会红润有光泽的。
4、补充雌激素
更年期补充雌激素是有必要的，可以吃金巢安，能缓解更年期综合征，一般7天就可以感觉到显著的变化，而且无副作用，长期吃可以滋养卵巢，延缓衰老。
5、规律的睡眠习惯
睡眠不管在何时都是很重要的，那么对于更年期的女性来说就更加重要了。养成有规律的睡眠习惯，这样会有更加充沛的精力跟体力。睡得香甜、不熬夜、不晚睡，身体就会更棒的。
女性绝经的时间一般在49岁，女性绝经的年龄段在45~55之间，如果在40岁之前就出现了绝经的现象，就属于卵巢早衰。绝经指的是女性朋友一年以上没有来月经，主要表现为卵巢功能衰退，身体中孕激素和雌激素的分泌会有所下降。女性在绝经前，身体中的雌激素水平会有明显下降，会出现月经紊乱的情况，主要表现为经量减少、经量增多、月经周期缩短，经期延长等。
女性朋友也许会出现代谢异常的情况，主要表现为身体乏力，心悸头晕，情况比较严重时，需要去医院进行调理。女性在绝经期间也有可能会出现骨质疏松的可能，一般表现为全身肌肉出现关节疼痛，会让人们的生活感觉到很大的不方便。因为激素发生了相应的改变，女性朋友也可能会出现潮热、出汗的情况，比较严重时会带来一些睡眠障碍，由于血管收缩有着一定的关系。
当女性快要绝经的时候，精神状态也许会不稳定，主要表现为焦躁、易怒、抑郁等，有些患者也可能会出现记忆力减退的症状。女性朋友需要及时的调整状态，当发现不对时，就需要引起注意，需要做好定期体检。绝经前的身体表现在绝经后也许仍然会持续下来，人们需要调整好自己的心态，要让自己的生活质量一直保持健康水准，需要让自己的心态保持积极，需要快乐一点。
女性朋友可以在平时注意日常保养，可以多吃一些滋补食物，要让营养得到补充。有些女性朋友在这个过程中会感觉到十分痛苦，主要表现为性情多变，可能会影响女性朋友的日常生活。家人需要陪伴在女性朋友的身边，需要多给女性朋友一些理解，在发生问题的时候需要及时的开解。女性朋友需要保证充足的休息，需要让自己的身体得到舒展，需要坚持锻炼。
月经是女性走向成熟的标志，绝经是女性开始衰老的标志。从月经初潮到绝经到来的时间段，女性一直处于纠结之中，既为月经的存在而烦恼，又想极力延迟绝经的到来。然而，生理过程的产生，不是人力所能改变的，月经的存在和离去，都遵循着人体的成长和衰老规律。
女性从十三岁开始，雌激素开始分泌，月经到来。经过三四十年的历程，雌激素分泌量减少，子宫开始自然萎缩，绝经到来。自然衰老的女性，正常的绝经年龄应该在45-55岁之间。
具体是什么时间到来，要看女性身体的特征。绝经的女性，身体都会有明显的特征，暗示月经准备离开。
月经周期开始大范围的波动，正常女性的月经周期是28天，前后相差七天，也属于正常波动。在绝经前夕，月经周期或是一个月内来两次，或是两三个月才来一次。越接近绝经，月经周期越长，甚至会半年来一次。
伴随月经周期的变化，月经量也会持续减少。在快要绝经的时候，一片卫生棉就能让女性度过经期。经血的颜色也会变得异常，相较于之前淡了好多。也有女性较为特殊，在绝经前的一段时间，经血颜色变得很深，还会有血块流出。
更让女性烦恼的是，在绝经前的一段时间，身上会频繁出汗。有些女性一觉醒来，后背、头发都是湿漉漉的，床单被套也都是湿的。白天同样是如此，明明没怎么运动，内衣依然会被湿透。这样的女性还会伴随失眠，脸色潮红，睡觉多梦等现象。
大部分女性的这些绝经现象，都会在45到55岁之间到来。如果提前就出现了绝经现象，比如在40之前就已绝经，要当心是卵巢早衰。早衰的原是多方面的，可能是女性长期压力，内分泌功能失常，也有可能是体内一些其他疾患的原因。
另外，也有一些女性会因为器官发育不良，或者器官受到损伤，使得绝经提前。同样也需要女性关注，尤其是子宫方面的问题。
绝经推迟也不是好事，现实生活中，总有女性害怕衰老，也就担心绝经到来。在绝经到来时，也会想方设法推迟绝经，比如吃一些含有激素的保健品或者其他的草药。效果固然是有的，但更多的是伤害，它会使得女性体内的激素失衡，反而增加结节、增生之类的问题。
绝经对女性并非都是坏事，女性在绝经后，雌激素相对稳定，也减少了对子宫以及其他器官的刺激，对女性是有好处的，能减少相关疾患的发生率。
月经期间大部分女性的情绪会变得不稳定，容易烦躁。自然绝经的女性，内分泌一直处于稳定状态，又没有了月经的纠缠，情绪会变得相对缓和。
综上所述，女性在45-55之间，几乎都会迎来绝经，要正视这个问题。绝经或早或晚，对女性而言都未必是好事，应该顺应自然绝经的规律，不要人为干预。绝经对一个女性而言，也并非都是坏事，也有积极的意义，能降低一些疾患的发生率，也能让女性生活变得更自由。
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