大腿外侧凸起两团肉如何能减掉？_备孕

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1.大腿外侧胖可能真的不全是因为肉多；

2.要想解决大腿外侧突起，除了全身减脂之外，还要从根本入手，加强过弱的外展肌，放松拉伸过紧的内收肌。

大腿外侧突起，真的是因为肉多吗？大腿外侧突起，是很多人，尤其是女童鞋们很头疼的一件事……粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，让腿看起来又短又粗。很多女孩子，也都因为自己胖胖的大腿外侧，不敢穿修身的裤子，只能通过阔腿裤和长裙来修饰腿型。那么，腿外侧肥，是因为肉太多吗？那是不是只要多运动，多减脂，或者只要多做深蹲什么的臀腿训练，就可以瘦腿外侧了呢？且慢，先捏一捏你的大腿外侧，真的有一抓一把的松散肥肉吗？如果说大多数人腿内侧肥，都是因为脂肪过多，肌肉无力。那腿外侧显胖，

则可能是完全不同的情况！很多宝宝可能会说：这是天生的，没办法，谁让自己天生胯宽、还腿短呢！为了帮"胯"洗脱罪名，我们先来认识一下胯在哪里吧！胯宽？你知道胯在哪吗？在上图里可以看出，真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。天生胯宽的妹子根本不用自卑，

因为，真的胯宽会显腰细啊！而“假”胯，则处于真“胯”的下方。视觉上，大腿根部的外侧会有突起。分分钟把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。假胯其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大。所以，请不要再误会你的“胯”啦。那么，既然不是真的胯宽，大腿外侧突起，到底是怎么回事儿呢？假胯宽，到底怎么回事儿？仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿？这些不良习惯，都在日积月累的加重你的大腿内旋。正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”假胯“。

除此以外，如果再加上爱吃零食又不喜欢运动，再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力，让“假胯”越发的宽阔...这种苦恼也不止吃瓜群众会中枪，娱乐圈里的许多女神也难逃一劫。不过，你要是以为假胯宽仅仅是不美观的话，那就太天真啦！假胯宽的危害。

从健康的角度来看：

1.膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；

2.训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；

3.臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。

从美观的角度来看：显腿粗、腿短，导致臀部无力、扁平，导致腿型问题，X型腿，假胯宽，怎么破？了解完假胯宽的前世今生之后，再来看看假胯宽该怎么破！

过弱肌群的加强。不管是走路、跑步，还是举铁，在单腿动作下，给髋关节提供稳定性的主要肌群，是臀中肌，所以一定不能忽视臀中肌的训练。加强臀中肌。蚌式。

动作要点：

屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。每组12-15次，重复3-5组。

过紧肌群的放松，臀部、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于内收的状态，膝盖也会被往内侧拉去。所以，在加强特定肌群的同时，也要对髋内收肌进行拉伸和放松。

筋膜放松，泡沫轴大腿内侧放松，动作要点：

趴在垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面。旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。

拉伸改善柔韧性盘腿式动作要点：

坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触；双手握住双脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部；保持核心收紧，自然呼吸。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组。

蛙式伸展动作要点：

双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。

深蹲拉伸动作要点：

双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十。慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓。每次保持10秒，重复5次。

日常及运动好习惯养成，对于大部分臀部无力的妹子甚至是汉子，不仅平时走路、跑步时，大腿会长期处于内旋状态，在进行力量训练时，也会控计不住计几的内旋，增大膝盖和腰椎的受伤风险。因此，在各种腿部参与的训练中，都要时刻提醒自己，刻意让大腿外旋至正中位，不要在内旋状态下完成动作，让身体和大脑，重新建立正确动作模式的神经连接，慢慢适应大腿正中位的状态。以上改善训练，坚持1-3个月，就会有明显的改善。

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以下为减掉大腿外侧的赘肉的办法：

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，能有效减掉大腿外侧的赘肉。

最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期能有效减掉大腿外侧的赘肉。

2、骑自行车瘦大腿：

这次不是虚拟的骑自然车了，而是需要买一辆好点的山地自行车，要是工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿外侧的赘肉，也能环保出行。

3、每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，身体内部各项机能都能够正常的运行。

看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖，就是那一脏腑的问题。

1、大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经）：

肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。

调理的方法：如果你是大腿内外侧的肥胖，就要

1）调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。

2）晚11时前入睡，以养肝血。

3）每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。

4）每天敲腹部的带脉300下，也就是腰部（前胸肋骨之下的地方），以去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。

2、大腿前的肥胖：

大腿前有脾胃经。有的人思虑过多，思则伤脾，会影响脾对水液的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，这是脾胃虚弱吗？中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。

调理的方法：如果你是大腿前部的肥胖，就要养成良好的饮食习惯：

◎从小养成不吃零食、少吃甜食和油炸类食品的习惯。

◎养成一日三餐，吃饭细嚼慢咽的习惯。切勿在晚上睡觉前1小时内吃宵夜，也不要省去早餐。

◎养成不挑食、不偏食的习惯，食物品种应该多样化。

◎早晨7—9点是胃经当令的时间，此时一定吃早餐，使气血有生化之源，此时不吃饭还易形成胆结石。

◎每天敲脾胃经200下，以疏通经络，健脾强胃，排除水湿。

◎不吃反季食品，少吃寒凉食品，避免损伤脾胃。

◎多吃小米、南瓜、红薯、山药、芋头等黄色食品，及地下生长的食物。

◎可到美容院或养生馆，疏通脾胃经络，去除瘀滞。

3、大腿后的肥胖：

大腿后侧有人体最大的排毒通道---膀胱经。肾主水，是代谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。

调理的方法：如果你是大腿后的肥胖，就要