又能吃饱又不发胖的食物有：
1、多脂鱼。含有丰富脂肪的鱼，比如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等它们都有非常丰富的欧米伽3脂肪酸，不但能够降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
2、柑橘类水果。比如柚子、柠檬和番茄中都有非常丰富的维生素C和纤维。维生素C还能够使脂肪更快燃烧。
3、苹果。苹果是含有高水分和充足的膳食纤维，就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮有可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量低。吃爆米花可以让你的嘴巴忙碌，所以饱腹感也很高。但是不要吃含有过多黄油和糖的爆米花。
5、燕麦片。燕麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，有助于防止脂肪堆积。在早餐谷物中，燕麦片具有最强的饱腹感和最多的蛋白质。
6、杏仁和核桃。原味，无盐坚果，特别是杏仁和核桃，提供膳食纤维，蛋白质，脂肪，矿物质和微量元素。咀嚼少数这些坚果可以让你感觉饱满而精力充沛，而不会增加你的腰围。
7、低脂乳制品。脱脂牛奶，低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，有助于分解脂肪细胞。研究表明，如果钙摄入不足，脂肪储存可能会增加。豆类含有膳食纤维和优质蛋白质。它们需要更长的时间来消化，让您感觉更饱。
8、全谷物。高粱，糙米和其他复合碳水化合物可以在消化过程中缓慢释放葡萄糖。它们也是膳食纤维和维生素B的丰富来源。
参考资料来源：人民网-吃什么食物 易饱又不会长胖
1、有吸水作用或是含大量粗纤维的食物，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。
2、脂肪含量高的食物也有较高的饱腹感，如各类坚果。
3、此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。
4、食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。
扩展资料
1、饮食的健康，来自于各种营养的全面平衡，应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠胃不好，要酌情减量。
2、很多人容易将饱足感和饱腹感混淆。易吃饱的食物提供的是“饱足感”。在吃完饭一段时间，或者下一餐之前仍能让人不饿的才叫食物的“饱腹感”。
参考资料
饱腹感强的食物更减肥--人民网
能增加饱腹感还不会发胖的食物--人民网
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