1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
1.晚上饭后去散步好吗？原因是什么呢？如今，我们很多人喜欢在晚饭后散步，尤其是在晚上。饭后散步已成为人们的一种生活方式。晚饭后和家人在外面遛狗聊天，是一件非常愉快和舒适的事情。其实饭后散步不仅是一天忙碌生活后的一种放松方式，而且大多数是认为有助于消化的功能，饭后，血液的流动会很大，有助于消化，如果饭后马上去散步，血液就会动力充沛地流向腿部，对于年轻人来说可能没事，但对于老年人来说，可能会产生一定的效果。
2.晚饭后，我们可以坐十多分钟，让我们的胃里面的食物先消化一些自己的，然后出去散步，或者当我们散步的时候尽量慢一点，节奏慢一点，因为运动增加了胃肠消化功能的负担。现在在生活中很多人都在饭后散步的习惯,但是真的很好,因为如果你吃完饭就坐下躺下和缺乏锻炼,那么自然会容易导致引起体内脂肪的堆积脂肪,所以晚上去散步晚饭后,对我们来说是一种好习惯,因为它能更好的帮助你减肥,同时可以消除一天的疲劳,放松心情。
3.散步时间，据专家分析，下午4点后是散步的最佳时间，因为这个时间经过了一天的植物光合作用，所以一天中这个时间的空气质量是最好的，我们可以在这个时间散步，我们可以呼吸新鲜的空气。走路作为一种全身运动，可以调动人体大部分肌肉骨骼，从而增强人体的代谢活动，肌肉发达，血液流动顺畅，进而降低动脉粥样硬化的可能性。在一些一线城市，城市污染会很严重，晚上的灰尘会更多。早上散步的效果可能比晚上好，因为现代城市的工业生产会产生很多化学物质，这将导致空气质量下降。仅靠植物净化难以保证空气质量。经过一晚的自洁，早晨的空气质量比晚上好。所以在大城市，最好在早上散步。
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