大姨妈来了吃什么菜比较好？

在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。对于缓解紧张情绪有很好的帮助。

1、菜花、胡萝卜

菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可帮助稳定情绪。

2、菠菜

菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。

3、南瓜

经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感。

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。以下内容是我为您精心整理的来例假吃什么蔬菜好，欢迎参考！

来例假吃什么蔬菜好

1、菜花、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

2、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的'情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

来例假吃什么汤好 

　 　1、归地猪脊骨汤

功效：滋阴养血

材料：熟地、首乌各9克，阿胶6克，当归、炒白芍各3克，龙眼肉3个，猪脊骨1节，生姜2片。

做法：水1000mm煮1个半小时（1人份）。

2、归地羊肉猪脊骨汤

功效：平和阴阳

材料：熟地9克、当归、赤芍、女贞子、菟丝子各6克，羊肉50克， 猪脊骨1节，生姜2片。

做法：水1000mm煮1个半小时（1人份）。

提示：特殊的生理需求，选择不同的汤，会收到不同的效果。

3、归地淮羊肉汤

功效：温补阳气

材料：熟地9克、当归6克、淮山15克，赤芍、巴戟、菟丝子各3克，羊肉50克， 生姜2片。

做法：水1000mm煮1个半小时（1人份）。

提示：可加入玫瑰花3朵，以疏理肝气。

月经期间一般可以多吃一些富含维生素的蔬菜，另外还要多摄入富含膳食纤维、蛋白质的蔬菜，不但可以补充营养，还不会增加肠道的负担。

1、高维生素类：主要包括胡萝卜、西红柿、菠菜、青椒等，这些蔬菜当中含有各类维生素成分，在摄入以后可以有效补充所需要的营养物质，改善身体内分泌水平，调节月经，强化身体素质；

2、高膳食纤维类：主要是包括芹菜、土豆、西蓝花、蘑菇等，这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以有效增加大便的体积，促进肠道蠕动，在摄入以后可以有效避免月经期间出现胃肠道紊乱，改善大便干燥、排便困难的现象，有利于大便排出；

3、高蛋白类：黄豆、豌豆、菠菜、红薯、玉米等都含有丰富的植物蛋白，吃高蛋白类的菜有助于给细胞供给能量，更多地补充体力，缓解月经期间大量流失所引起的身体虚弱现象。

此外，还建议适当吃鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，可以更加均衡地调节膳食结构，充分补充其他微量元素，尽量不要吃一些寒凉辛辣油腻的食物，容易导致经血排出不畅、月经紊乱等。

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