女人每天要补多少钙

女人每天要补多少钙,第1张

?科学研究证实,女性28岁以后,骨钙每年减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。虽然您知道要补钙,但每天要补多少,才算刚刚好呢? 骨的密度有高有低,因人而异。骨密度高的人,虽同样减少,却因基础好,便可推迟骨质疏松症的发生。只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最佳时期。【推荐阅读:中老年女性适当补钙可预防发胖】 根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。应额外补充元素钙600毫克左右,才能满足每日所需钙质。 因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高,而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克,每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。 额外服用补钙制剂来满足人体每日所需钙质,计量时应以元素钙含量来计算。如每日补充1克钙片或钙制剂,如葡萄糖酸钙,也可以满足身体需要。而目前常见的几种钙源中,以碳酸钙的元素钙含量最高,高达40%,大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。

女性从更年期开始(50岁)后每天钙的需要量保持在1000毫克左右,更年期女性由于卵巢功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱,包括雌激素的合成分泌减少,骨质丢失的速度也加快,当降到一定的程度,很容易引起骨质疏松,因此,更年期女性每天钙的需求量也会相比青年时期要多,《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量》每天钙的RNI摄入量为1000毫克。

更年期的妇女补钙需要多长时间?

补钙,是一个长期工程,每天钙的摄入量都是需要的,对于补钙来说应该知道的:

第一、补钙越早开始越好,30岁起就开始;

第二、补钙不只是更年期才需要,但是更年期是急需要补钙的;

第三、补钙的方法,首选食物补充,不足部分添加钙制剂;

第四、钙制剂无需一直吃下去,但食物补充没期限。

更年期女性如何补足钙的需求量?

1、每天饮奶至少300毫升。补钙至少300毫克,或是相当量的奶制品;

2、每天豆制品相当于大豆30克大约如60克豆腐干补钙大约在200毫克左右;

3、每天500克蔬菜(深色蔬菜至少一半、绿叶菜含钙量高的香菜、苋菜、茼蒿、荠菜、萝卜缨、芹菜、西蓝花、油麦、油菜、菠菜等)、300克左右水果,补充钙大约200-300;

4、其余部分谷类、坚果、以及小鱼虾、芝麻酱等可以补充;

【提醒】只要食物多样化,可满足食物补充钙的需求量,如果特殊原因膳食不能满足的部分,可以添加钙制剂,另外在补充钙的同时,需要通过晒太阳,或者适当的室外身体活动来补充维生素D,以促进钙的吸收。


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