孩子多吃哪些食物就可以不生病？_备孕

每一个家长都希望自己的孩子能够健康的成长，如果想要在孩子的成长过程中减少患病的几率，可以选择多给孩子吃一些菌菇类的食物，豆制品，新鲜的蔬菜，新鲜的水果，蛋类食物，肉类食物，粗粮等。平时可以选择适当的给孩子喝一些牛奶或者是酸奶，这些食物当中的营养都是非常丰富的，能够促进孩子的生长发育，而且也能够增强孩子的身体免疫力，增强孩子的体质，平时也要让孩子养成良好的习惯，这样才有利于孩子的健康。

一、提高免疫力

适当的给孩子吃一些豆制品，能够补充孩子身体所需要的营养元素，因为豆制品当中的蛋白质，维生素，微量元素含量都是非常高的，可以起到生津润燥的功效，而且也能够促进孩子的消化，如果孩子在平时非常容易感冒的话，可以选择多给孩子吃一些鸡蛋或者是鹌鹑蛋，不仅能够补益气血，也是可以强身健脑的。

二、作用

平时可以选择多给宝宝吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物当中的维生素含量非常的高，能够提高孩子的身体免疫力，而且还含有大量的膳食纤维，可以起到促消化的作用，能够让孩子更好的吸收食物当中的营养，而且还可以润肠通便，避免孩子出现便秘的情况。

三、食物

平时可以选择多给孩子吃一些山药，红枣薏米等食物，这些食物非常适合免疫力差，脾胃虚弱的孩子。都起到健脾补肺的作用，而且滋养效果也是非常明显的。在宝宝生长发育的关键期，适当的给宝宝喝一些牛奶或者是酸奶，也是可以补充足够钙质的，而且还能够改善肠道，可以根据孩子的年龄选择合适的饮用量，在三岁之前最好不要给孩子喝牛奶。

食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡，以下这10种食物你不妨多吃，可以保你身体健康，少生病。

一、莓类水果

根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国**营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

三、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

四、蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

五、全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。