跑完步能喝水吗 喝多少为好？

跑完步能喝水，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。

运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

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运动前和运动中也需要补充水分。

一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。

所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

参考资料来源：人民网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

定期运动可以强身健体，增强身体素质，提高免疫力，还可以起到减脂塑身的作用，避免过度肥胖，保证身体健康。但是运动的时候我们会流汗，所以会丢失大量水分，因此也需要适当补充水分，以免缺水导致身体不适，这也是为什么我们在运动后尤其是剧烈运动后会非常想喝水。不过运动后的饮水还是要注意一下的，不能喝太冰，也不能猛灌哦。

运动之后喝多少水合适

控制运动后的饮水量很重要。 如果运动时间是60分钟，那么500ml的水就足够了。 如果运动时间比较短，那就没必要带一整瓶水了。饮用后，运动时间约半小时，然后饮用200ml至250ml可补充体液。如果运动时间比较长，可以每隔十到二十分钟左右喝200毫升的水，以保持充足的水分。

运动什么时候需要补水

运动补水可以分为运动前、运动中和运动后三个阶段。 运动前补充约500cc水，因为在慢跑和有氧运动中，身体会消耗大量的糖分和水分，及时补充水分可以提供充足的能量。运动过程中，每10~15分钟补充100cc~150cc。 因为水被吸收，进入肠道、胃肠道，然后被人体吸收，需要20到30分钟。运动量大的时候，可以提前加入牛奶或者巧克力。牛奶里面含有丰富的蛋白质，可以转化为氨基酸；尤其是对于锻炼肌肉的人来说，运动前喝牛奶是非常有益的。 巧克力可以保持血糖的稳定，补充给身体的能量使肌肉和肝脏中的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动效率。剧烈运动后可补充运动饮料。 能量的主要来源是碳水化合物。 运动饮料中所含的水分和能量可以很快被小肠吸收。 如果运动，可以每15分钟补充200ml的运动饮料，以应对剧烈运动。

运动补水注意事项

1、运动时不宜喝冷饮。 喝一会凉凉的，可是一直喝冰凉的，未必能提神！

2、避免“牛饮”。 一次喝太多水会增加肠胃的负担，也会耽误健身运动。

3、少喝高糖或高咖啡因的饮料。 前者热量过高，后者会加剧体内水分流失。

1 运动后多久喝水合适

做完运动以后如果出汗量是比较少的，而且运动量也很少，就可以立刻喝一些水，补充身体所需要的水分，大概100毫升左右，最好间隔五分钟到十分钟左右进行补水，如果是进行剧烈的运动这样水分流失的就比较多，这个时候不要立刻喝水，如果这个时候大量喝水对胃会造成刺激，如果实在觉得口渴，那么也只能漱漱口，喝的量不能超过50毫升。

2 运动后怎么喝水才是正确的

做好休整运动，可以适当的进行慢走，让身体恢复到正常的状态，等到脉搏恢复到一分钟一百二十次左右，才可以补充水分，而且每一次只能喝100毫升，不能够大量得喝，而且每两次喝水的间隔时间也应该要四十分钟左右，在做完剧烈运动以后因为水分流失的比较多，这个时候喝一些淡盐水以及功能性饮料，就能够让水分更快的被补充好，但是一定不能喝冰水，会对肠胃造成很大的刺激，对身体健康造成的伤害也非常大，即便是在日常生活当中，冰水对健康也没有任何好处。

3 运动后喝多少水合适

运动结束以后喝水量的控制非常重要，如果锻炼的时间是60分钟，那么喝500毫升的水就已经足够了，如果锻炼的时间是比较短的，那么根本就不需要把一整瓶水都喝完，运动时间在半个小时左右，那么喝200毫升到250毫升就能够补充体液，如果锻炼的时间比较长，每隔十分钟到二十分钟左右可以喝200毫升的水，这样能够让水分充足，在做完运动以后最好能够喝一些白开水，就是最简单的一种饮水方式，在运动过程当中水分散失，所以补水是非常重要的事情，其他所流掉的成分可以在运动以后的饮食上面进行补充，水分的补充非常重要。

4 运动前喝太多水会怎么样

运动之前不要喝太多水，运动之前喝水太多，那么身体里面就会有足够的水分，让心脏负担变得更加严重，有可能会导致腹部疼痛，肠胃不舒服的症状出现，所以运动之前适当的喝一些生理盐水会比较好一些。

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