腰肌劳损,腰间盘突出可以怎样运动

有腰间盘突出和腰肌劳损还能运动吗？

有这么一部微小说，引起了很多人的深思。讲的是一个做了一辈子老师的老人，他的三个儿子女儿都移民国外，事业有成。妻子去世后，他不得不独自生活。好在他以前的一个学生十几年来经常来照顾他，让他感受到了和家人一样的温暖。

很多人，包括孩子，都一再提醒他要提防这个学生，也许是因为他贪图自己的财产。但是，老人不同意。他愉快地享受着与学生的这种别样的师生关系，并决定百年后把自己的遗产留给这个学生。他在遗嘱中写道:

“我知道我的孩子爱我，但在我后来的生活中，这种爱只能挂在嘴上，挂在心里，真爱变成了假爱；而我的学生照顾了我十几年。即使他有觊觎我财产的心思，他也照顾了我十几年。连假爱都成了真爱。”

这样的故事听起来很悲伤，但却让我们反思如何对待爱我们的人和我们爱的人。父母的养育之恩，人的一生都不应该忘记，教导我们成长的老师和师长的恩情，也应该铭记在心。还记得今年高考前夕，河北宁晋五中老师郭先瑞因为腰痛跪着给学生上课的身影吗？那不仅仅是一种感动，更是一种提醒，每个人都应该感激老师这一生的付出。

又一个教师节来临之际，请向你的老师问好，告诉他:我们喜欢听你讲课，但不愿意看到你因为腰痛跪在讲台上。我们希望你能保护好自己的腰部，和学生们一起健康学习。

腰痛是教师最常见的职业病之一。郭先瑞老师患有腰椎间盘突出和腰肌劳损，疼痛难忍，不得不采取跪着讲课的姿势来缓解疼痛。腰椎间盘突出和腰肌劳损的发生与教师的工作性质密切相关。

脊柱在人们直立行走的能力中起着至关重要的作用。它就像一个由几块椎骨组成的“d簧”。在每块椎骨的中间，都有一块软骨作为“d簧垫”，以增强d簧的d性，缓冲d簧受压时所承受的压力。这些“d簧垫”就是我们常说的椎间盘。

同时，为了使脊柱更加稳定，人体脊柱两侧分布着大量的肌肉群，起到支撑和牵引脊柱的作用。另外，有了椎间盘的缓冲，脊柱可以适应人体的任何姿势而不被损伤。但这种适应性是有限度的，超过一定限度，就像d簧会失去d性一样，脊椎也会受损。

专家对脊柱，尤其是腰椎间盘(腰椎间盘)和腰肌群(腰肌)在不同姿势下的压力进行了量化。结果是:

仰卧时，对腰椎间盘和腰肌的压力为25。

左右侧卧时，对腰椎间盘和腰肌的压力为75。

直立时，对腰椎间盘和腰肌的压力为100。

坐直时，对腰椎间盘和腰肌的压力为140。

向前站立时，对腰椎间盘和腰肌的压力为150。

坐姿前倾时，对腰椎间盘和腰肌的压力为185。

弯腰抬重物时，对腰椎间盘和腰肌的压力为220。

压力越大，腰椎间盘受压越严重，可能会被挤出两块腰椎之间。这就是我们常说的腰椎间盘突出，同时也可能因为过度牵拉而损伤腰肌，即出现腰肌劳损，两者都会引起疼痛。如果穿过腰椎间盘的脊髓受到压迫或挤压，也会引起四肢麻木、疼痛。为此，平时不适合做过度运动。

教师这个职业注定了讲课时是直立的姿势，备课、批改作业时是前倾的姿势，会让腰椎间盘和腰肌承受很大的压力，长此以往会导致腰椎间盘突出和腰肌劳损。

因此，教师在日常工作中应尽量避免长时间保持一个姿势，例如经常变换姿势或每天做平板支撑运动，既能达到锻炼的目的，又有助于防治腰椎疾病。

平板支撑锻炼法

取俯卧位，用前臂和肘关节作为上半身的支撑点，用双脚尖作为下半身的支撑点，这样全身悬空空，每次持续3-5分钟，不仅有助于促进突出的腰椎间盘回位，还可以锻炼腰腹肌，从而达到减轻腰椎间盘压力，增强腰肌力量，稳定腰椎的目的。

当然，人体是一个整体。腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈肩膝关节等疾病的发生与经络阻滞、气血不畅等密切相关。大多数骨科专家倾向于以平板支撑等功能锻炼为主，而中医则偏向于针灸、理疗等物理治疗，同时配合中成药(如腰痛宁)进行针对性治疗。