怎么促进孩子消化_小孩子的消化系统

怎么促进孩子消化_小孩子的消化系统,第1张

如何促进孩子消化系统健康

  世界上有很多人都在关注孩子的饮食健康,营养师可以帮助家长处理孩子的消化问题。如果你想知道如何能让你的孩子拥有健康的消化系统,跟着我一起了解一些在日常生活中有哪些需要关注的事项。

  建议一:吃高纤维食物

  孩子每天需要得到多少纤维才最健康,我们在哪些食物中可以得到它呢?

  营养专家建议不管是大人还是孩子每摄入1000卡路里的热量,就应该得到约14克纤维。按这样计算,1?3岁的孩子每天必须得到大约19克纤维;4-8岁的孩子每天应该得到大约25克纤维。

  多数营养师认为,一个高纤维的食物,它所含的纤维量至少要在3-5克。如果你是成年人,你可以用酸奶和麦麸片来当做你的早餐,但是这种食物不太适合5岁以下的孩子。

  适合孩子吃的高纤维食物包括:

  1.  水果纤维最丰富的是苹果和梨

  2.  各种豆类,芸豆,黑豆,斑豆,它们的膳食纤维含量至少在16克。

  3.  高纤维的谷类食品。孩子们可能不喜欢牛奶类早餐,但他们中的许多人喜欢吃葡萄干麦片,谷物,每碗中的纤维含量大约是5克。

  4.  三明治全麦面包或全麦英式松饼。

  5.  烤土豆,最好是不去皮的烤土豆,加入乳酪丝,酸奶油,西兰花,葱花或豆芽。

  6.  各种浆果和种子类食物。浆果是大多数孩子最喜欢的食物。

  7.  虽然酸奶不是高纤维食物,但是它对孩子的消化系统健康是非常有益的。酸奶中含有益生菌,可以调节肠道细菌,可以在酸奶中加入一些燕麦,这样不但能得到足够的纤维和蛋白质还能促进它们的消化吸收。

  有些食物会使孩子出现便秘的症状。这类食物包括:

  1.  婴儿米糊。这类食物真的不是很好的选择,它可能会使孩子出现便秘症状,你可以用其他食物来替换它,如:蔬菜和水果果泥。

  2.  太过精细的白色食物,如:白糖,白米和白面包。

  3.  奶酪和其他乳制品。有些孩子对这类奶制品是非常敏感的,对孩子的消化系统健康非常不利。

  4.  很多维生素也可以引起一些孩子便秘。如果你的孩子需要补充维生素,你可以让他多吃含维生素的食物而不是服用维生素补充剂。

  建议二:补充大量的水分

  水分是很容易得到,足够的水分对消化系统的健康也是非常重要的。要多给孩子喝水,喝牛奶也是一样的,特别是白天,孩子经常在户外运动时更要及时的补充水分。

  很多父母会给孩子和一些运动饮料和能量饮料,其实这是非常不要的,这些饮料中都含有大量的糖分,对孩子是不利的,你可以给孩子准备一些天然的果汁。但是每天的摄入量不能超过4盎司。

  建议三:运动

  运动对心脏和肺部都是有好处的。运动还能促进孩子的免疫系统和消化系统。因此为了孩子的消化系统健康一定要让孩子多运动。即使是走路也能帮助肠道的蠕动,促进食物的消化。

  在孩子玩耍时有时可能无法停下来休息一下,即使是想上厕所时也不愿去,经常这样可能会导致孩子便秘,在孩子玩耍时一定要定时让他们上厕所。

  另一个因素是压力,压力也能使孩子出现便秘情况。压力还会引起一些肠道疾病,如:肠易激综合症或克罗恩病。"

  当孩子发生便秘时他们可能害怕解大便。因为排便可能会他们感到痛苦和压力。在孩子排便时你可以跟他进行交谈,让孩子能够放松下来。你也可以咨询儿科医生寻求帮助。

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