孩子青春期长个子吃什么有利于长高_孩子长个的时候吃什么促进孩子长高

长个黄金期 孩子吃什么才能长高个？

　　孩子生长的黄金期饮食要注意什么呢？边逊介绍说，孩子要想长高，均衡丰富的饮食很重要，特别是以下五类食物。

　　1、蛋白类食物：主要有肉、蛋和奶，尤其是蛋类食物最好每天都有摄取。

　　2、粮谷类食物：五谷杂粮都要吃，不要挑食。

　　3、维生素：各种维生素对长高都很重要，特别是维A和维D。动物肝脏中的维A含量较高，黄绿色蔬菜中富含的胡萝卜素可在体内转化成维A，这种维生素可促进骨骼生长、代谢。维D则可以促进钙的吸收和沉积，缺了维D，吃再多的钙吸收不了也是白费。食物中的维D较少，主要靠户外运动来获得。

　　4、铁铜锌：缺锌会导致孩子食欲不振，吃不下饭，至于补锌，一些海产品如海蛎子里的锌就很丰富，但是不要吃太多。

　　5、钙：一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。此外，保证充足的睡眠对于长个而言也非常重要，夜晚睡眠时间至少要达到8小时。处于生长发育期的孩子，最好多做弹跳类、肌肉拉伸运动，比如跳绳、打篮球等都可以帮助骨骼生长。

　　专家介绍，想让孩子长得高，不妨揉揉“长个穴”，比如足三里，它在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指），每天按3~5分钟。按摩足三里穴位有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。还有捏脊，有助于调理孩子脾胃功能，促进气血运行，帮助生长发育。