共情过度是什么意思 教你什么才是真正的共情

共情过度是什么意思教你什么才是真正的共情

相信很多家长都听说过“感同身受”这个词。其实就是我们在人际交往中设身处地为对方着想的能力，也就是换位思考的能力。

有同理心的人更容易理解别人的想法和情绪，也更能理解对方的感受。我经常教育大熊猫开开学会换位思考，懂得体谅他人，站在他人的立场上考虑问题。

很多时候，儿子都是如我所愿的理解我们做父母的。我和老公都比较忙，经常出差到各个地方，不能一直陪在孩子身边。凯很体谅我们，不会纠缠我要和他做什么，也不会纠缠我要去哪里玩。他承担起哥哥的责任，悉心照顾弟弟。

但其实大熊猫开开年轻的时候，对同理心的把握并没有现在这么顺畅，经常会因为身边发生的一些小事而难过一段时间；有时候，他对别人说的话特别敏感，觉得自己是不是做得不好。

其实这是过度同理心的表现。

我好难过

我知道在中国，很多家庭都觉得孕妇或者刚出生的孩子不适合和狗、猫之类的动物有太多的接触。所以，为了准妈妈和宝宝的健康，她们总是在分娩前把自己的小动物送走。

但是在国外，养狗的家庭很多，很多孩子都是在狗的陪伴下长大的。狗会和小婴儿一起睡觉，和大孩子一起玩球。很多家里养狗的孩子都喜欢去户外和狗狗追逐玩耍。

我的邻居有一只黄毛的大狗，大熊猫开开总是和邻居的孩子一起跑去逗那只狗。那只狗很温顺，有时和大熊猫开开他们一起玩很活泼。我能听到他们在客厅里笑着玩，感觉孩子们和狗相处的很好。

然而，两年前，那只黄毛大狗生病了。邻居家的孩子急坏了，带着父母牵着狗去看了很多宠物医生，但是也没办法。最后，他们只能把狗带回家，和它安静地度过剩下的日子。

那两天，大熊猫开开也很沮丧。他一写完作业就冲到邻居家去陪他的狗。我和老公都打不过他。毕竟跟狗玩了几年，儿子肯定会难过。

可惜那只狗熬了3、4天就悄悄走了。当时大熊猫开开正好在家做作业，还是邻居家的孩子哭着说的。凯立刻跑去看那只狗。他的身体还是热的，但是他再也不会起来和孩子们一起玩了。两个孩子一起哭成了泪人。

那天晚上，我看到大熊猫开开的眼睛总是红红的，然后我时不时地用胳膊擦一下。我家狗狗死了很多天了，总是无精打采，心不在焉，作业做的乱七八糟，让我很难受。

于是，我告诉大熊猫开开，“狗走了，我们都很难过，但是你的悲伤持续了太久，现在已经严重影响了你自己的生活。你应该从这些不好的情绪中走出来，而不是一直陷在这种悲伤中，把自己的生活搞得一团糟。”

孩子的情绪起伏通常比大人更急更激烈，但随着时间的推移，孩子的情绪会逐渐平静下来。如果过了很长一段时间，孩子仍然受到之前负面情绪的影响，家长要及时引导孩子，帮助孩子脱离负面情绪的控制。

作为父母，首先要理解孩子，接受孩子的情绪波动，对孩子耐心；其次，要给孩子正确的引导，告诉孩子共情是好事，但不能因为别人而让自己陷入过度共情的深渊，承担别人的负面情绪。

如何做到适度共情？

别说孩子，就连我自己也经常陷入过度共情的状态。

有时候看到一些悲伤的电视剧或者书中的桥段，会被故事中的人物所影响，对他们的经历久久不能平静；

有时候和人打交道，总想着猜测对方话背后的意思；一旦对方在对话中犹豫或皱眉，我会立刻再次开始担心。这是不赞成的表示吗？

我和一个美国的心理学家朋友聊到这个的时候，他明确的告诉我，“很多人对别人的情绪特别敏感，会解读自己得到的信息。事实上，这是过度同理心的表现”。

为了不让自己处于情绪左右摇摆的被动状态，更好地引导孩子管理自己的共情能力，我整理了一些方法。

当你的孩子处于过度共情的状态时，父母朋友不妨试试这些建议，帮助孩子尽快摆脱负面情绪，保持自我情绪稳定。

为什么难过？

搞清楚原因是解决共情过度的第一步。很多时候，孩子是过度移情的，因为不知道自己是为了别人难过，还是单纯被对方的负面情绪感染了。

就像有一次大熊猫开开的情绪状态不太对劲，我一问才知道，是他的同桌和他的父母吵了几句，导致他那天在学校发了几次脾气，大熊猫开开被他的负面情绪传染得很抑郁。

在这种情况下，孩子完全没有必要让自己陷入同样的负面情绪中。

别人的情绪与你无关

我们要告诉孩子，当别人发生伤心事的时候，你可以理解，可以同情。这没有错。但是在理解别人的同时，也要提醒孩子，你和他都是独立的个体。即使你们的关系很好，也不用对别人的情绪负责。

我们教育孩子要学会设身处地为他人着想，要体谅他人的感受，但同时也要引导他们。你理解对方，不代表你要沉浸在负面情绪中。

我们常说，不要承担别人的负面情绪。事实就是如此。

明确自己想要什么

有时候，孩子很容易被别人的情绪左右，忘记了自己原本想要的是什么。这个时候，家长可以帮助孩子明确目标。

如果孩子因为对他人的过度共情而偏离了自己的目标和方向，我们要及时提醒孩子，把共情控制在合理的范围内，把注意力转移到自己的目标上来。

当孩子有了自己的目标，有了前进的动力，就不会那么容易陷入共情过度的境地。

我相信很多人和我一样，很容易把自己代入一个悲伤的消息，久久不能释怀。这种感同身受，其实是把太多的东西带入了自己的情绪中去思考问题，过度理解对方的经历和感受。

我们在管理自己共情的同时，也要引导孩子学会正确健康的共情。这样，孩子就能体会到人与人之间共情的界限，成为一个有能力关心他人、管理自己情绪的人。