让孩子的情绪成为亲子沟通的机会

让孩子的情绪成为亲子沟通的机会

如何拥有良好的亲子沟通？亲子沟通的秘诀是什么？面对压力时，最本能的反应往往是“打”或者“逃”。“战斗”让我们觉得自己可以控制目前的局面，“逃离”让我们觉得不那么受压迫。

试想一下，当你压力很大的时候，你会变得易怒，容易和别人摩擦或者对别人生气吗？这就是“战争”的反应。有些人网购，暴饮暴食，或者沉迷手机来“逃离”自己的情绪。

孩子也是如此。当他们受到压力时，他们可能会出现困扰父母的情绪和行为问题。“打”可能是愤怒，是对对立行为的反抗；“逃避”可能是焦虑、哭闹、拒绝上学等逃避反应。除了“打”和“逃”，还能不能引导孩子做出更好的方式？

情绪就像波浪，孤立无援不是办法

海岸边经常堆着很多消浪块。因为我们认为海浪是危险的、有威胁的，所以我们用吸波块来隔离海浪的入侵；但是，如果我们对海浪的影响一无所知，没有传授如何与海洋和平共处的知识，只会让人更加恐惧，直接把海浪等同于危险。

孩子的情绪行为问题就像波浪一样。如果我们认为孩子的情绪不可理喻，如惊涛骇浪般危险，恨不得迅速平复，就会不假思索地采取一些隔离措施，也许是严厉斥责孩子的情绪，也许是不以为然地不予理会，也许是用孩子感兴趣的玩具或食物来转移注意力，比如“这是你的布丁，不要再生气了”。

但从长远来看，“隔离”传递给孩子的信息是“情绪是不好的”，“情绪是错误的。”孩子反而不愿意审视自己的情绪，甚至压抑和否定。

重要的是，情绪往往与人最重要的“心理需求”联系在一起，包括:安全感、价值感，或者是信任感和被爱感。如果孩子因为“心理需求”得不到满足而感到烦躁或愤怒，他就没有机会去学习如何认识或感知自己的不安；时间久了，内心的情绪就像一团毛线缠成了一团。孩子不学会整理自己的情绪，会逐渐被情绪所操纵，而不是被情绪所操纵。

相反，如果我们认为孩子的情绪是令人讨厌的，但其中隐藏着重要的信息，这将有助于我们理解孩子可能会怎么想或者他们主观体验的世界，并且我们真的发自内心地认为这是重要的，我们更有可能带着好奇、开放和尊重去探究情绪背后的原因，这也是“同一原则”的基础。

在稳定孩子情绪之前，先稳定自己的情绪

有一句经典的广告说“在你刮别人之前，先刮自己”。情绪也是如此。在你想稳定孩子汹涌的情绪之前，先稳定自己的情绪。

当孩子生气、焦虑或难过时，父母通常会非常努力地为孩子“解决问题”，但临床经验告诉我们，越是焦虑解决问题，我们的心情就越差。

在沟通的危机中，第一原则是“先处理心情，再处理事情”:父母先停下自己的行动和想法，深呼吸几下。父母要稳定好自己的情绪，才有余力去关注孩子的情绪。

不要只是说“不……”

用同样的态度面对孩子。当孩子感到被理解时，他们更灵活地接受与自己不同的意见和建议；如果孩子没有太多的恐惧(害怕被惩罚，害怕关系被冷落)，就不太可能开始不必要的“防御”来扭曲/否定自己的情绪。

当父母理解孩子的想法时，不要只是说“没有下次”或者警告他再犯的惩罚，因为孩子下次不一定知道该怎么办。因此，更有建设性的回应是和孩子讨论其他可行的替代方案。

比如当你看到一个孩子因为你想滑而推着你前面的孩子时，别忘了先保持情绪稳定。用中立好奇的态度和文字描述孩子的行为。“我看见你推着你前面的孩子。怎么了?让孩子从表情中梳理和思考自己的想法。

孩子可能是因为对方动作太慢而不耐烦，或者是没有仔细考虑自己的行为而做的，也可能是因为和对方有过节而报复。当孩子可以表达自己的想法时，家长可以整理一下，重复一遍，“你等累了，催他快点。”

当孩子情绪稳定，认同父母的观点时，父母可以邀请孩子一起头脑风暴关于“等待”的策略，比如倒数数字，观察周围环境，或者和孩子排队聊天消磨时间；或者提醒前面的小朋友动作快点；如果等不下去了，干脆先玩别的游戏装备。日常生活中也安排孩子进行实际的练习，比如分发零食时故意拖延一些时间，轮流玩玩具，以此提醒孩子使用等待策略。

再比如，当孩子在乎一场比赛的输赢时，他会哭，会生气。不要急于否定孩子的情绪:“这有什么好生气的？或者试图过快推理:“失败是成功之母。"父母首先以非评价和尊重的态度接受他们的孩子."输掉比赛真的让你很难过/生气。“他们也可以拥抱孩子，安抚孩子的情绪；等孩子情绪稳定后，和孩子一起回忆游戏中愉快的部分，或者强调他在游戏中的积极表现(争取胜利和投入的精神)。当然也可以一起讨论游戏技能的强化。

孩子平时是怎么练习“认输”的？家长和孩子可以多做游戏，家长故意先输几轮，以此“演示”即使输了，气氛依然很愉快，孩子也能体会到“过程”比“输赢”更吸引人；当然，也需要根据孩子的接受程度来调整输液的“剂量”。当孩子能够逐渐适应“低剂量”输血时，剂量会逐渐增加。

学习“情绪管理”不是一蹴而就的。只能从每一次经历中慢慢培养。孩子如此，父母也是如此。鼓励家长先照顾好自己的身心健康和情绪，也把孩子的情绪当成练习亲子沟通的机会。父母和孩子越能做到“不漏情绪”，孩子就越能掌握如何安顿情绪。