预防秋燥吃什么食物

小孩缓解秋燥应该吃什么 橙色蔬果缓干燥

很多水果蔬菜的含水量高达90%，也是主要的水分补充。橙色水果和蔬菜，如胡萝卜、彩椒、芒果等。还富含β胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于保持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞的完整性，从而缓解秋燥。

此外，水果和蔬菜中含有的番茄红素、花青素和维生素C对皮肤健康有益。 事实上，燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的外壳和糊粉层中也含有丰富的对皮肤健康有益的B族维生素。建议多吃粗粮米饭或粥，粗粮豆浆或磨成全谷粉。

多吃粗粮并不意味着拒绝白米和面粉，只是粗粮在日常主食中的比例是1/3~1/2。

### 少量多次喝足水

秋季湿度降低，皮肤、嘴唇、咽喉的表皮细胞更容易失水。喝水是最直接的补水方式。

根据中国居民膳食指南，成年体力劳动者女性每天至少应饮水1500毫升，男性至少应饮水1700毫升。

这是最低金额。每天可以喝2000~3000ml。需要提醒的是，最好喝白开水，几次就好，不要“牛喝”或者等到渴了再喝。

睡前喝些水，可以避免夜间出汗、呼吸、排尿引起的血液黏稠；早上喝点水可以及时补充水分。

### 牛奶豆浆要多喝

牛奶和豆浆含有大量的水分和蛋白质。最好一天喝300ml。喜欢豆浆的可以提前一晚把黄豆洗干净，放入豆浆机中，加水，第二天起床后启动开关。

多喝粥也可以预防秋燥。前一天晚上，把原料洗干净放在电饭煲里，加水，定好时间。第二天早上就可以喝热粥了。

汤水也不能忽视。高压锅45分钟可以做一锅汤。平时海带、山药、莲藕、冬瓜、排骨炖汤都可以滋补身体。

### 坚果含锌助保湿

坚果富含不饱和脂肪酸，是细胞膜表面合成磷脂的原料。磷脂充足，细胞内的水分就不容易流失。

必需脂肪酸帮助皮肤保持“油性”，更好地锁住水分。

此外，南瓜子和山核桃中的锌也有助于防止皮肤干燥。 建议每天吃一把带壳的原味坚果，防止摄入过多的盐或糖。

### 白色食物养肺好

肺喜润燥而厌燥。入秋后，肺部也容易出现不适，引发咳嗽、痰多等问题。中医说白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可以预防秋燥。

常见莲藕、白萝卜、冬瓜可放入汤中；鲜莲子可直接食用，也可拌凉菜食用；干莲子可放入粥中；秋梨做汤润肺；粘山药可以用来煮粥，普通山药可以直接用来煮饭。