三九天养生小知识

2019年三九天怎么养生 穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄

在寒冷的冬天，当人们穿上厚厚的衣服时，热量主要从头部和手部等暴露的部位流失。休息时不戴帽子的人，头部热量流失很多。

当环境温度为15℃时，头部散失的热量占人体总热量散失的30%，4℃时为60%，-15℃时为75%。

可见，头部的保暖程度与人体的热平衡密切相关。

### 吃：三九补一冬来年无病痛

冬季是生命力潜伏、阳气潜藏的季节，是保养和积蓄能量的最佳时机。要注意藏养之道，及时进补，可以增加营养，散寒强身。

### 动：“冬练三九”室内慢跑

人三九天阳气一弱，心肺负担不小。所以，中老年人不要在最冷的时候出门。在家做一些简单的运动就可以了，比如室内慢跑，做体操。

如果气温升高，可以根据个人情况选择户外运动。最佳时间是下午3点到4点，但阴天、下雪天、刮风天、雾天不要出门。

### 养：天冷勤泡脚多搓手

三九天，记得睡前用热水泡脚。既能驱寒，消除工作中的疲劳，又能促进睡眠 。睡个好觉！养成搓手的习惯对身体有好处。

一是可以锻炼手指，使手指更加灵活，对大脑也有一定的保健作用；第二，可以促进手部血液循环，防止冻伤。

第三，在室内工作的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。