孩子爱生气？美国老师教你5步搞定坏脾气！

孩子爱生气？美国老师教你5步搞定坏脾气！

吃饭的时候逸逸突然问我“妈妈，你小时候发生过什么事让你现在觉得很生气吗？”我想了想，说:“不会吧，怎么突然问这个？”Escape说，他们最近正在学习如何“管理愤怒”。老师说，如果你不好好管理，“生气”了，即使很久以前发生的事情，现在可能还是会让你生气，就像你身边总有一股难闻的气味。所以，当你感到愤怒的时候，你应该想办法解决它。做愤怒的老板，做“愤怒”的老板，好好管理。

做一个“愤怒”的老板听起来很好玩，我都等不及Escape来详细告诉我他们是怎么学会的了。我也和他一起翻出了很多最近用过的资料，越看越觉得有趣。我觉得不仅对孩子很有用，对我们大人也很有用。日常生活和工作中的很多烦恼都是由愤怒和情绪引起的。那怎么破？我们来看看美国老师帮助孩子管理愤怒的一系列方法:

“生气”是什么鬼？

-每个人都会有的小怪物

首先，老师告诉孩子们，“愤怒”不是某个人的特征，而是会活在每个人心里的小怪物。很快就会出来“炫耀”。一瞬间，每个人的“愤怒”小怪物的表现各不相同，但总体上有以下几个特点:脑子里充满了可怕的念头，想大喊大叫，咬牙切齿，眉头紧锁。

当你遇到这种情况，证明“愤怒”的小怪物已经跑出来了。我们必须找到驯服它的方法。

让孩子知道“生气”是很常见的，这一点非常重要。当他知道自己的一些问题是别人分担的，他的心情就会放松，更愿意表达自己的问题和感受。

对它“生气”有什么不好？

[/h ——会让你后悔的决定

原来我们是用大脑皮层来专门进行逻辑和理性判断思维的。然而，当我们生气时，信息被边缘系统拦截。边缘系统是大脑的下部，比大脑皮层更原始。所以此时主要用于思考的是大脑的边缘系统。边缘和理性大脑皮层形成鲜明对比:

边缘系统(生气):你得听听我的感受！

大脑皮层(平静):好吧，但是你能不能先不要喊一会儿？

生气的错误在于它阻断了边缘系统的所有信息，而边缘系统是我们只能进行情感思考的区域。这让我们很容易做出会后悔的错误决定。比如故意弄坏东西，甚至用言语或行动伤害别人等等。

我“生气”了怎么办”[h/]

[/h ——5个小步骤搞定！

以下是老师教给他们的5步法:

第一步:了解你身体的“愤怒警报”[h/]

如开头所说，孩子生气时，身体会有各种反应。这些都是“愤怒的警报”。感受一下，这些警报响了吗？体热？想哭吗？想摇摇你的拳头吗？……好了，没错，警报已经响起，愤怒的小怪物真的来了。那么，我们必须更快一步采取行动！

第二步:回想是什么触发了“愤怒”按钮

我不知道大家是不是都有同样的经历，有时候会生气，但是后来想想就忘了自己为什么这么生气了。这种情况在孩子身上尤其明显。他们逃跑的时候就是这样。有时他们想做些什么或得到些什么。如果我们说不，他会哭着欺骗。但是生气久了，往往就忘了自己一开始想要的是什么。回过头来看，他们发现自己当初的愿望并没有那么强烈，但是父母的不赞同让他很难受。

所以“记住愤怒的按钮是怎么被按下的”非常重要。可能本来只是一件小事，但是被情绪放大了，如果实际的话就不值得那么生气了。当孩子开始回想的时候，也许就能慢慢平静下来。

当然，也很有可能这个东西只是让他生气了。回头看也没用，但他还在生气。然后就到了第三步。

第三步:停下来思考

这是最关键的一步，停下来想一想。

愤怒是一种很奇怪的情绪。是“伪装大师”——伪装专家。背后可能隐藏着很多东西，比如羞耻(羞愧)、沮丧(沮丧)、嫉妒(嫉妒)、内疚(内疚)...

为什么要伪装？因为那些隐藏的感情很难说出口，比如与其承认自己为自己的所作所为感到羞耻，或者嫉妒别人的成就，不如干脆“化为”愤怒。这种转变往往不是孩子能体会到的，而是需要停下来，思考和考虑这两个问题:

1。什么让我生气？(类似刚才第二步)

比如孩子的好朋友当选班长，备受关注。之前这孩子在闺蜜竞选中帮了不少忙，准备竞选海报，还为他的演讲排练当解说员。好朋友当选，孩子本该高兴，但似乎没人知道孩子做了什么。大家都向好朋友道贺，好朋友忙着得瑟，忙着客套，都没顾上感谢。

2。发生这种事的时候我还有什么其他感觉？

好像有些开心，为好朋友开心，也有些嫉妒。好朋友成为大家的焦点，但是他们自己做了很多事情，却没有人知道他们，不为人知。这些感觉可能在一开始就产生了，但马上就被随之而来的愤怒掩盖了。

当你停下来想一想，想清楚自己愤怒背后的其他真实感受，或许就有解决的办法了。可能好朋友忙着应酬，还没来得及感谢就祝贺了。我们祝贺他，提醒他事情会解决的。

但是，如果事情没有那么简单，你还很生气，你该怎么办？

第四步:把“愤怒”的小怪物锁起来

经过之前的反思，“愤怒”的小怪物依然没有被劝阻。这是真的。虽然厉害，但是你可以更强！

首先，“逃离现场”。让你因为暂时离开而感到愤怒的人，无论是同学、朋友、父母还是老师，都可以告诉他们，“我需要冷静”/“我需要暂停”；

然后放松自己，去卫生间洗把脸，找个安静的地方呆一会儿，深呼吸10组...都能让自己平静下来。

第五步:决定做什么

好了，经过以上冷静的步骤，现在应该可以冷静的做出正确的决定了。其实解决愤怒最好的方法就是释放，包括:

拿出来。最好和你信任的成年人谈谈，比如父母或者老师，和他们一起讨论解决办法。也可以和好朋友聊聊。当然，聊天的目的不是为了和朋友结盟统一阵营，而是为了聚更多的头来讨论合理合适的方法；

为自己站出来。如果你因为别人做了让你觉得不舒服的事情而生气，告诉他:“我不喜欢你做的事情。我应该得到更多的尊重”。可以参考上一篇我们的分享，用有主见来为自己说话；

表达你的感受。写写画画愤怒的情绪，或者编一首诗或者一首歌，也是一种很好的释放方式。

最后，老师让孩子们签了一个“承诺”来解决他们的愤怒:

“我保证用积极的方式处理我的愤怒；

我承诺对他人友好、尊重；

我保证对自己同样友好和尊重。"

不得不说，美国基础教育对社交和情商的培养是非常细致的，每一个小点都指出的很透彻。就像我们学解数学题一样，让孩子知道每一步的思路，不仅知道怎么做还要明白为什么。下次他们遇到类似的问题/情况时，他们就会对此了如指掌。

我很喜欢这些小圆点。它们看起来有点限制性，但是经过更多的练习，你可以把它们变成你自己的东西，养成良好的情绪处理习惯。相对于语文数学等可以直接体现在成绩单上的“硬技能”，管理好自己的情绪和心情是日常生活中更常见的“软技能”，也是给孩子带来快乐和幸福的能力。我觉得和孩子一起把它打散，慢慢咀嚼，是完全值得的。