小寒节气的饮食养生

小寒节气养生要点 起居保暖

小寒是一年中最冷的二十四节气之一。这个时候，日常生活中一定要注意保暖。“中医认为‘寒凝、寒缩’，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病。”

保暖是第一位的，尤其是肩、颈、脚等容易感冒的部位。对于老年人来说，在保暖的同时要注意通风，密切预防心脑血管疾病的发生。

### 适当锻炼

民间有句谚语“冬天动，少生病；冬天懒，就喝碗药。”由此可见冬季锻炼的重要性。在这干燥寒冷的日子里，宜多做户外运动，如晨跑、跳绳、踢毽子等。精神上要安静，要无忧无虑，要乐观。我们不应该为琐事烦恼，要冷静，要开心。

在这个节气里，心脏病、高血压的人往往会病情加重，更多的人会患上“中风”。中医认为，人体内的血液在温热时容易流动，在寒冷时容易停滞。所谓“血遇冷即凝结”就是这个道理。所以注意保暖，尤其是老人。

### 饮食补肾

小寒天气寒冷，进补应以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，具有温中补血、散寒强身的功效，非常适合慢性疲劳、亚健康状态严重的白领人群。

腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能障碍严重的人，适合补充“羊肾红参粥”，有补气升阳、填精补髓的功效。具体做法是:羊肾1个，红参克，全部切块，加大米100g，煮成粥。

### 泡脚驱寒

中医认为“血遇寒则凝”，所以小寒驱寒，养生非常重要。很多人这个时候最明显的感觉就是脚冷，也就是所谓的寒从脚开始。

所以最好的办法就是用中药泡脚。可以将当归、红花、鸡血藤等中草药放入锅中，烧开后放入水中，每天倒入温水中泡脚。

泡脚后可以在脚心揉涌泉穴5分钟，可以收到很好的祛寒促眠的效果。

### 按摩保养

小寒时节，可以多利用工作间隙按摩身体部位，既能驱寒，又能调节身体机能。比如对于办公室白领来说，可以经常练习搓腹:搓双手，右手放在左手上，肚脐周围搓腹十分钟左右。

持续坚持可以达到调理脾胃的效果，还可以有效预防便秘。对于女性白领来说，可以选择搓腰法:用手掌上下搓腰，直到腰部发红发烫，可以预防长时间工作导致的腰肌劳损，对预防女性痛经也有好处。