寒露节气要注意些什么

寒露节气怎么养生 足部保暖

俗话说“寒露暖脚。”寒露过后，气温逐渐降低，市民不要总是赤膊上阵，以防冷空气入侵身体。同时，夏天的凉鞋基本可以放好，防止“寒生”。人们可以每天晚上用热水泡脚，这样可以扩张足部血管，加快血液流动，改善足部皮肤和组织营养，减轻下肢疼痛，缓解疲劳。

脚自古以来就被说是人体的第二心脏。从养生理论来说，脚离人体心脏最远，负担最重。所以这个地方最容易造成血液循环不畅。另外，脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到寒冷刺激的影响。发现足与上呼吸道粘膜之间有密切的神经联系。脚一旦受凉，会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，脚部保暖尤为重要。

### 适时添衣

此外，寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和体质较弱的市民要注意保暖，逐步添加衣物。俗话说“春捂秋冻”，秋季适度接触一些寒冷，有利于提高皮肤和鼻粘膜的抗寒能力。但老年人和患有各种慢性病的人要注意防寒保暖，防止“冻”生病。

不同季节不要太快换衣服。最好粗细搭配，注意保暖。“不要穿轻薄的衣服”也是寒露保持健康的重要一点。在寒冷的季节，需要在日常生活中进行合理的安排。认为气温下降空空气干燥时，感冒病毒的致病性增强。当环境温度降低时，人体上呼吸道的抗病能力就会下降。所以为了及时预防感冒，就要及时更换衣服。

同时要随时准备急救药品，预防气温骤降引发的哮喘、中风、心梗等突发疾病。

### 朝盐晚蜜

寒露是寒暑交替的立秋。秋天，秋燥是一种烦恼。健康专家建议，秋燥最好的饮食是“朝盐水，晚蜜汤”。

我发现我的皮肤越来越干了，很多人认为只要多喝水就能补水。事实是，仅仅喝白开水就很容易导致水分流失。但是，如果开水里加一点盐，情况就大不一样了。这个方法和补充生理盐水是一样的。

白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好饮食。同时可以预防秋燥引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等有疗效。秋天经常服用蜂蜜，还能润肺养心。所以，秋天来了，最好“早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水”来养生！

### 早睡早起

寒露过后，昼短夜长，自然界的“阳气”开始汇聚沉淀。此时正是人保养阳气的时候，所以人的日常生活时间也要做相应的调整。《苏文四·漆雕神大论》中有“秋三月，早睡早起，皆鸡欢。”上一段，就是告诉人们秋天养生的道理。

专家说早睡能顺应阳气的收敛，早起能舒展肺气。因此，秋季早睡早起是必要的。为了避免血栓形成，要顺应节气，采取分时调养，保证健康。

### 灸脐养秋

如果是脾胃虚寒引起的腹泻，可以用艾灸来解决这个问题。艾灸肚脐有多种方法。可以将燃烧的艾条直接挂在肚脐上方1cm左右进行艾灸。以感觉温暖为宜。每次灸半小时左右，每天一次，10次灸为一个疗程。一般来说，这种方法一年四季都可以用，但秋冬季节效果最好。

体质虚弱引起的胃肠功能紊乱、神经衰弱等疾病，都可以用此法防治，效果很好。隔姜灸也是现代人经常使用的一种灸法。取一片生姜，切成厚片，在上面扎几个眼，放在肚脐上，点燃艾炷，对姜片进行鸟啄灸(就像鸟啄一样)。以感觉温暖舒适为宜。

### 养阴防燥

寒露过后，雨水逐渐减少，天气干燥，白天炎热，夜晚凉爽。很多人会出现中医上可以接受的“燥寒”症状，即咽干、鼻干、皮肤干燥等。苏主任说，寒露季节和秋分不同。寒露季节最重要的是防“燥”，从养阴防燥、润肺益胃入手。

饮食上少吃辣、辣、干、熏、烤的食物。应多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等食物。其具有滋阴润燥、益胃生津的功效。水果有梨、葡萄干、菱角、香蕉等。蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳、豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐要吃温热的食物，最好喝热粥，因为粳米和糯米都有极好的健脾和胃、补中气的作用，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生料粥、黄精粥等。中老年人和慢性病患者应多吃红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等腐败变质的产品。同时室内保持一定的湿度，注意补充水分。

### 适当养胃

秋季气温渐冷，胃肠道对冷刺激非常敏感。如果保护不当，会引起肠胃疾病，或者使原有的胃病更加严重。所以寒露后要特别注意保养肠胃。首先，你要注意保暖。入秋后要特别注意胃部保暖，及时添加衣物，晚上睡觉要盖好被子。

另外，消化道溃疡的发生发展也与情绪有关。所以要注意情绪健康，保持精神愉快稳定。

### 适量运动

在秋季，如果能坚持一次适当的体育锻炼，不仅有助于我们的身体调理肺气，还能改善肺器官的功能，有助于加强我们自身组织器官造成的免疫功能损伤，或者当我们的身体受到一些外界寒冷天气的刺激时，能更好地具有一定的抵抗能力。

秋天是锻炼身体的好时候。可以根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。长期坚持可以增强你的心肺功能。走路、爬山等。都是不错的选择。但是刚开始的时候强度不能太大，运动量要逐渐增加。如果过度运动，会增加人体的疲劳感，不利于身体恢复。

秋季气候适宜，空空气质量较好。不妨多亲近大自然，多运动，吸取天地精华。拉伸有“运化”的作用，可以收敛心神。从呼吸驱动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路畅通，气血循环自然活跃。

### 不要憋尿

据专家介绍，很多人为了防止口干，晚上睡觉前都会喝大量的水。但这样一来，夜尿的频率就会增加。有些人甚至在晚上或凌晨都有尿意，往往会因为冷得起不来而下意识地憋住尿继续睡觉。这其实是一个很不健康的习惯。

尿液中含有毒素。如果长期储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就容易诱发膀胱炎。但高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加、脑出血或心肌梗死，甚至猝死。

### 扫除抑郁

秋季临床抑郁症患者明显增多。专家指出，由于深秋天气寒冷，日照减少，风吹树叶落，往往会唤起一种荒凉感，使人情绪不稳定，容易产生悲伤情绪。因此，深秋时节，人们需要保持良好的心态，宣泄压抑的情绪，顺势而为，培养乐观豁达的心态，这也是秋季养生不可忽视的一点。试着做以下几件事来预防秋天的抑郁症:

早睡早起，吃一顿营养早餐，打扮整齐出门。除了中午，整天工作是不可取的。你应该在上午10点和下午3点下班，喝杯茶，休息一下。每天加班不能超过两小时，否则会导致慢性疲劳。随着时间的推移，很容易患上秋季抑郁症。

午饭后，宜散步或逛街，放松一下，晚上去公园集体舞。扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，缓解工作上的压力。登山是秋天最有趣的抗抑郁方式。中医早就认识到爬山是治疗秋季抑郁症的好方法。我国由来已久的重阳节登高的习惯，就是要打一剂秋郁的预防针。