缺钙应该吃什么蔬菜和水果

宝宝缺钙吃什么水果和蔬菜 宝宝缺钙吃什么水果好

1、脐橙

柑橘类水果以维生素C含量丰富著称，但这一科含钙量最高的是脐橙。一个脐橙含钙60mg，五个脐橙的含钙量相当于一杯牛奶。

2、山楂

山楂是秋季水果中含钙量最高的。孕妇和儿童饭后吃山楂可以有效补充身体所需的钙。山楂在秋季水果中含钙量最高，每100克果肉含钙量为52毫克。孕妇和儿童对钙的需求量很大。这两类人群不妨饭后吃山楂。

3、柚子

柚子是钙和维生素含量最高的水果。它的钙含量比苹果、梨、香蕉多10倍，Vc含量比柠檬、橙汁多3倍。可用于美容保健

### 宝宝缺钙吃什么蔬菜

1、菠菜

也是人体主要的补钙物质。仅仅一小碗菠菜就能补充我们每日所需钙的25%。你想想，这是多大的比例啊。菠菜也含铁。吃这种蔬菜既能补钙又能补铁，比吃药强多了

2、大头菜

这道菜对心血管系统有好处。多吃能让你感到快乐。还能消除炎症，治疗各种溃疡。孕妇和贫血患者最好多吃，因为它含有叶酸和铁。

3、洋葱

具有很强的杀菌作用，还能保护骨骼中钙含量的流失，预防骨质疏松，增强免疫力

4。西兰花

西兰花被誉为蔬菜之冠。它富含营养，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。其营养成分在同类蔬菜中排名第一，也是其钙含量高的原因。一份煮熟的西兰花含钙180mg，两杯的量比一杯牛奶中的量还多。

### 宝宝补钙的食物有哪些

1、巧克力草莓牛奶

如果你的孩子不想喝纯白牛奶，你可以给他添加其他口味的牛奶。虽然这些牛奶比普通牛奶含有更多的热量，但它们的钙含量是一样的。

2、酸奶

有很多口味和种类可供选择，有装在杯子里的酸奶，也有装在软管里吸的酸奶；总有一个是你的孩子会喜欢的。

3、奶酪

各种奶酪都富含钙。选择脂肪含量2%或低脂肪的，减少全脂和饱和脂肪的摄入。

4、农家干酪

可以单独吃，也可以和孩子喜欢的水果混合着吃。

5、含钙橙汁

8盎司(约226g)橙汁中所含的钙(300mg)相当于一杯牛奶中的钙含量。

6、西兰花和深绿色叶蔬菜

尝试不同的绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝叶、芜菁叶、芥菜；尝试罐装的、新鲜的、冷冻的和其他不同的种类，加入黄油调味。

7、豆浆

无论你选择纯豆浆，香草味，巧克力味，还是草莓味的豆浆，都要先确认是否是含钙的产品。现在市面上卖的豆浆一般都是加钙的，含钙量和普通牛奶一样。

8。豆类食物

不仅是四季豆，所有的豆类都要多吃，比如芸豆、花豆、芸豆、鹰嘴豆。它们中的大多数含有大量的钙